http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Domů A Venku

Všechno, co jsem trénoval a provozoval maraton

Dovolte mi to jasně vyjádřit, provozování maratonu je jednou z nejtěžších, časově nejnáročnějších a nejsmutnějších aktivit, jaké můžete kdy udělat. Ale pokud to uděláte správně, je to sakra dobrý čas (s výjimkou kilometrů 20-26, to je naprosto hrozné). Samotný den závodu je v podstatě 26,2 mil vítězného kola; nejtěžší část o běhu maratonu je samotný trénink.

Probuzení brzy o víkendech rozdrcení 18 mil nebo návrat domů pozdě z práce na běh rychlého 10 miler před večeří bude nejtěžší část o školení. Budou zranění, špinavé prádlo a spousta myšlenek „Proč to dělám?“, ale všichni se vyplatí, když máte kolem krku lesklou medaili. Nejsem olympionik, ale ve svém životě jsem dokončil 3 maratony a pokaždé jsem byl rychlejší a rychlejší. Tady jsem trénoval na Chicago Marathon.

brooksghostten

Kredit: Amazon

Správná bota vám pomůže překročit cílovou čáru v rekordním čase.

Na konci dne je jediným důležitým zařízením, do kterého musíte investovat pro jakýkoli typ běhu, správné tenisky. Tyto tenisky plus vaše závodní bryndáčky jsou jedinými dvěma absolutními náležitostmi, které potřebujete na startovní čáře. Pokud si nejste jisti, jaký druh koupit, přejděte do místního běžícího obchodu, aby mohl analyzovat vaši chůzi a vést vás k správnému typu obuvi pro vaše nohy. Jsem nedávný konverze běžeckých bot Brooks a žiji a umírám podle modelu Brooks Ghost 10, během tréninku na chicagský maraton nosím dva páry. Bohužel právě tento model zastavili a povýšili na Duch 11.

Získejte tenisky Brooks Ghost 11 za 120 USD

garminwatch

Kredit: Amazon

S hodinami Garmin udržujte stálé tempo (a vyhněte se vyhoření v raných kilometrech).

Budu první, kdo to přizná, ale jsem plně otrokem svých hodinek Garmin. Tyto hodinky byly mým malým kamarádem na všech mých tréninkových jízdách, pípaly každou míli, aby mi řekly svým tempem, a pomocí GPS sledovačů mi daly vědět, kolik kilometrů jsem odešel. Tyto hodinky jsou skvělou investicí, pokud běžíte na velké vzdálenosti a chcete udržet stabilní tempo. Jsou také skvělé, pokud chcete vědět, jak daleko jste uběhli, ale nechcete předem měřit vzdálenost. Kupující si však dejte pozor, doslova jsem se stal jinou osobou, když jsem si rozhodně připoutal svůj zápěstí posedlý svým tempem a pokud mohu nastavit osobní nejlepší (yup, hodinky sleduje vaše nejrychlejší krát).

Získejte Garmin Forerunner 35 za 169,34 $

palivový pás

Kredit: Amazon

Přestože je hloupý a těžko si na něj zvykne, tento palivový pás se stane jedním z vašich nejlepších přátel.

Ano, fantastické balíčky jsou zpět ve velkém stylu a tohle to posouvá na další úroveň. Známé jako palivové pásy v běžícím světě, tyto věci jsou absolutními záchranáři. Když jsem šel na dlouhé sjezdy a neměl jsem někoho, kdo by mě potkal láhev na vodu nebo jsem si nebyl jistý, jestli jsou na cestě vodní fontány, jednoduše jsem to připoutal naplněnými lahvemi a zamířil ven ze dveří. Nikdy jsem se nemusel starat o dehydrataci nebo o trapné pití z cizí zahradní hadice (co... to jsi nikdy neudělal?). Navíc si v nich můžete ponechat další drobné předměty, jako jsou energetické tyčinky nebo klíče. Získáte podivné pohledy od běžců, když to budete mít na sobě? Tisíc procent. Bude to stát za to, když nebudete umírat někde po 12 mil? Ano.

Získejte běžecký pás Nathan Trail Mix Hydration za 31,75 $

pěnový válec

Kredit: Bethany Kwoka

Tento pěnový váleček vám pomůže zbavit se všech starostí... nebo alespoň jen bolavých svalů.

Předběžné? Pěnová role. Po spuštění? Pěnová role. Sledujete televizi v obývacím pokoji? Měli byste pravděpodobně pěnit. Můj pěnový váleček a běžecká hůl jsou moji dva nejlepší přátelé, když buším na míle na nohy. Pěnový válec pronikne hluboko do svalů v mých nohou a zádech, jako kdyby měl masážního terapeuta doma. Všimněte si, že ne všechny jsou vytvořeny rovnocenné, a proto jsme zkontrolovali nejlepší pěnový válec podle vašich tréninkových potřeb.
Běžecká hůl je nejen přenosnější, ale také se snadněji spravuje. Zkuste někoho přesvědčit, aby vám prohnul zadní část nohou tím, že mu řeknete, že je to jako těsto na koláče (pokud by těsto na koláč mohlo křičet, že jeho hamstringy jsou bolestivé).

Získejte pěnový válec LuxFit za 23,95 $
Získejte svalovou válečku za 17,97 $

kompresní úchyty

Kredit: Amazon

Jednoduše nasaďte rukávy a spusťte proces zotavení, zatímco ležel na gauči.

Kompresní rukávy a ponožky dělají práci za vás, takže vše, co musíte udělat, je nasadit je a krevní tok se automaticky začne zlepšovat. Po dlouhých pokusech bych si oblékl rukávy, abych pomohl oběhu krve v mých normálně těsných telatách. Byli to absolutní herní měniče? Ne tak docela, ale myslím, že to bylo spíš duševní. Během maratónského tréninku pomáhá každá část péče o sebe. Navíc mi připomněli, když jsem musel nosit kolenní ponožky na střední škole, takže jsem se vždycky rozesmál.

Získejte rukávy na kompresní nohu Zenzah od 26,89 $

honeystingerfood

Kredit: Amazon

Tato jídla jsou absolutní definicí „občerstvení na cestách“.

Nejtěžší věcí, která vám při tréninku na maraton zabalí mysl, je koncept jíst a běhat. Doslova. Tento minulý závod byl můj 3. maraton, takže jsem prošel mnoha měsíci zkoušením všech různých gu, gelů, gumovitých, vaflí, cookies a energetické lišty. Energetické žvýkání ovocného smoothie Honey Stinger jsou chutné a doslova chutnají jako ovocné žvýkačky, které jste jedli jako dítě. Střídám se mezi nimi a medovými vaflemi Honey Stinger, které se přímo cítí jako jíst cookie, což je v podstatě vše, o čem sním, kdykoli běžím. Společně mě hladce prošli stovkami mil.

Získejte 12 balení organických energetických žvýkání Honey Stinger za 25,52 $
Získejte 16 balení organických vaflí Honey Stinger za 16,90 USD

epsomsalt

Kredit: Amazon

Nejlepší peníze, které kdy utratíte během maratónského tréninku.

Sůl Epsom je v mé koupelně základem, kdykoli trénuji na závod. Po obzvláště tvrdém nebo dlouhodobém horizontu se vždy vracím domů, naplňuji povodí ledovou studenou vodou, vhoď do soli a namočím bolavé nohy. Můžete také dát do vany, aby se uvolnily bolesti svalů. Je to jednoduchý a levný produkt, díky kterému se budete cítit jako v pětihvězdičkovém resortu.

Získejte 5lb pytel Epsoak Epsom Salt za 13,49 $

adidashat

Kredit: Kate McCarthy / Amazon

Autor a její klobouk Adidas poté, co přežili bostonský maraton 2018 v lijáku.

Vycvičil jsem se na maratony v horkém létě a v horké zimě. Jedinou věcí, která mi zůstává v mém outwearu, je můj oblíbený baseballový klobouk Adidas. Hodí se mi do mé gigantické hlavy (vážně, žádné další klobouky se nehodí) a můj cop může snadno proklouznout dozadu. V žáru mě chrání před ošklivými spálení od slunce a nasává pot shromažďující se na mém čele. Zatímco v zimě na něj házím pletený klobouk a chrání moji tvář před přicházejícími sněhovými vločkami, jednou z mých oblíbených hackuje zimní čas.

Získejte adidas Women's Adizero II cap za 11,99 $

kttape

Kredit: Amazon

Při zabalení svalů do této pásky nasměrujte svého vnitřního olympionika.

Když jsem při tréninku na Bostonský maratón utrpěl zranění IT skupiny, začal jsem používat pásku KT a nikdy jsem se neohlédl. Když jsem to poprvé viděl, bylo to, kdy volejbalový hráč Kerry Walsh Jennings nosil to na svých bedrech během olympijských her. O několik let později, když jsem ji konečně použil na nohou, mohu potvrdit, že ano, tohle funguje. Bez ohledu na to, odkud pramení vaše bolesti a bolesti, mohu vám téměř zaručit, že si můžete pomocí KT pásky zlepšit pocit. Stejně jako pomoc s kapelou, jen si ukousněte kulku a po dokončení ji rychle roztrhněte. Právě jste spustili plný maraton, malý bodnutí vás v tomto bodě neublíží.

Získejte pásek KT za 14,97 $

bodyglide

Kredit: Amazon

Během maratónského tréninku mějte toto neustále v blízkosti. Opakuji, VŠECHNY ČASY.

Pokud plánujete na dlouhé vzdálenosti, řekněte. tento. Všechno. přes. vaše. tělo. Nemluvím jen o tvých nohou, myslím všude. Tyto tyčinky Body Glide vypadají jako tyčinky deodorantu, takže je snadné je aplikovat na celé tělo. Mluvím kotníky, nohy, vnitřní stehna, pod vaší sportovní podprsenkou, JAKÉKOLI, kde se tkanina setká s vaší pokožkou. Věci by se mohly cítit dobře a dandy v míli 15, ale slibuji vám, že tření přijde do hry dříve než později.

Získejte Body Glide originální balzám proti chafům za 9,99 $

nikeapparel

Kredit: Nike

Tyto kraťasy a sportovní podprsenky byly základem každého z mých cvičení.

Jsem stvoření zvykem, takže když jsem měl jeden pár šortek Nike, který pro mě pracoval, doslova jsem vyšel ven a koupil je v každé možné barvě. Vážně odmítám běžet v jiných šortkách. Jsou to perfektní délky, když se rozběhnu, nenahromadí se všechny a chráníme nohy před hrozným odřením na dlouhých sériích. Jejich sportovní podprsenky jsou také mými oblíbenými, protože podporují, přesto vás neudusí, a samozřejmě přicházejí v úžasných barvách a vzorech. Jaký je smysl provozovat celý maratón, pokud to nelze udělat v divoce vzorovaném a pestrobarevném oblečení?

Získejte dámské běžecké kraťasy značky Nike za 27,95 USD
Získejte sportovní podprsenku Nike za 30 $

biofreeze

Kredit: Amazon

Biofreeze použijte k uklidnění bolavých nohou po dlouhém období.

Biofreeze je jedna z věcí, které opravdu nechcete vědět, jak to funguje, ale jste rádi. Gelovou hmotu jsem po běhu položil na celé bolavé nohy, takže je to v podstatě jako námrazy na nohou, ale nemusíte sedět s ledovými sáčky. Navíc má silnou mátovou vůni, která může maskovat zápach vašich páchnoucích bot na chodbě.

Získejte gel na zmírnění bolesti Biofreeze za 10,26 $

zensahsocks

Kredit: Zensah

Tyto ponožky mě nutí cítit se jako profesionál, když je oblékám. Vypadat dobře, cítit se dobře, běžet dobře, že?

Většina běžců, o kterých vím, mohla nakonec mluvit o ponožkách celé hodiny. Vážně... ponožky. Někteří lidé by nikdy nebyli chyceni v bavlněných, jiní nosí vysoké podkolenky a jiní (šílenci) jen vytáhli, co najdou ve své zásuvce. Moje osobní favority, které vždy nosím v den závodu, jsou moje ponožky bez show Zensah. Mají nízký střih, ale místy vysoko, takže nedostanu puchýře a jsou vyrobeny z materiálu pro odvod vlhkosti, takže moje nohy se nenamočí potem. Nosím motivy z Bostonského maratonu, takže kdykoli je vytáhnu, můžu si připomenout, že pokud dokážu spustit Bostonský maraton v lijáku mohu doslova dělat cokoli.

Získejte ponožky Zenzah Boston no show za 15,99 $

tréninkový deník

Kredit: Amazon

Přihlaste se všechny své běhy (dobré, špatné a ošklivé) do tohoto uživatelsky přívětivého školicího deníku.

Když trénujete na maraton, váš tréninkový plán může být trochu intenzivní. Pokud jste jako já a rádi plánujete a sledujete statistiky, je tento tréninkový deník perfektní. To vám umožní soustředit se na jeden týden najednou a je to nejuspokojivější věc podívat se zpět a vidět, čeho jste dosáhli. Na konci každého týdne hodnotíte, jak jste se cítili, a sčítejte všechny uběhlé kilometry, které proběhly v tomto týdnu. Moje nejoblíbenější věcí je sčítání všech kilometrů, které jsem běžel po skončení tréninku, je to perfektní posilovač důvěry před závodovým dnem, takže víte, kolik tvrdé práce se dostalo na startovní čáru.

Získejte světový tréninkový deník Runner za 19,09 $

runbuddy

Kredit: Kate McCarthy

Nejpravdivější zkouškou přátelství je přesvědčit jinou osobu, že bude zábavné běžet 26,2 mil (a poté vypít šampaňské společně).

Běhající kamarád má cenu více než kterákoli položka na tomto seznamu, a upřímně, je to nejdůležitější. Na konci dne musíte maraton provést sami. Ale pokud máte vedle sebe přítele během závodu nebo dokonce během některých vašich tréninkových běhů, může to udělat každý krok cítit desetkrát jednodušší. To je pravda, co říkají, bída miluje společnost a nic vás nepřipojí víc, než když se potkáte míle daleko během časných ranních a pozdních nocí. Navíc, pokud spolu chodíte dlouhodobě, je to v podstatě jako mít v zajetí publikum, které vás musí celé hodiny poslouchat. Křičí na každého, kdo byl nucen poslouchat mé příběhy, zatímco běží se mnou, vy jste skuteční MVP.

Ceny jsou přesné v době zveřejnění, ale mohou se časem měnit.

TikTokni.com