Jak cvičit pilates doma

I když jste možná absolvovali lekci pilates ve vašem místním studiu nebo tělocvičně, neděláte to potřeba osobního učitele k účasti na tomto oblíbeném cvičení. Se správným vybavením a správnými instrukcemi Pilates je snadné začít a zavázat se k tomu Pilates doma. Než však podložku rozbalíte, podívejte se na tyto profesionální tipy.

Co byste přidali do svého šatníku, kdybyste měli trochu peněz navíc? Rozdáváme dvě dárkové karty Nordstrom v hodnotě 250 $, tak to pojďme zjistit. Vstupte a vyhrajte mezi dneškem a zářím. 30, 2022.

Co je Pilates?

Cvičení nesoucí jeho jméno, vytvořené ve 20. letech 20. století Josephem Pilatesem, je formou cvičení, která zahrnuje opakování pomalých, kontrolovaných pohybů, které se zaměřují na zapojení svalů jádra. Přestože byl Pilates navržen tak, aby pomohl tanečníkům zotavit se ze zranění, brzy se stal populárním způsobem, jak sportovcům i laikům pomoci získat sílu a flexibilitu.

Některé běžné pohyby pilates zahrnují kruhy nohou, kopy nůžkami a izometrické křupání známé jako stovky. Všechny zahrnují aktivaci vašeho jádra pro stabilitu a zároveň nabírání dalších svalů ve vašem těle k provádění drobných pohybů, které budují sílu a pohyblivost. Cíl: umožnit vám pohybovat celým tělem s větší grácií a kontrolou.

Jak se mat Pilates liší od reformátorského Pilates?

Cvičení Pilates lze provádět na podložce nebo na speciálním zařízení zvaném reformer – přístroj ve tvaru lůžka s posuvnou platformou uprostřed – která obsahuje pružiny pro větší odolnost a rozmanitost cvičení. Reformátoři jsou velmi drahé a obvykle vyžadují praktickou osobní výuku, takže tato cvičení bývají taková, na která byste šli do studia. (Nicméně jednou z možností může být domácí reformátor.)

Mat Pilates často využívá základní pohyby, které jsou věrné klasickému původu Pilates. Někteří instruktoři se drží klasického řazení, zatímco jiní používají tyto pohyby jako základ a rozšiřují je svým vlastním způsobem.

Pokud si nejste jisti, který styl je pro vás, podložku Pilates je jednodušší a levnější začít doma, protože vše, co opravdu potřebujete, je podložka na cvičení– obvykle půl palce tlustý obdélník pěny, který má větší objem než a podložka na jógu– a virtuální instruktor, který vede cestu.

26 dolarů na Amazonu

Co potřebujete k cvičení pilates doma

Podložku Pilates je snazší začít doma: Stačí rozložit a cvičební podložka nebo dokonce deku nebo ručník.

Pro další výzvu zvažte přidání některých běžných doplňků Pilates pro větší odolnost.

1. Odporové pásy

Mini kapely vám umožní zvýšit obtížnost během cvičení, jako jsou škeble nebo zvedání nohou, a nezaberou téměř žádné místo ve vaší domácí posilovně, ideální pro ty, kteří mají nedostatek místa. The Fit Zjednodušte kapely mají 4,5hvězdičkové hodnocení a více než 112 000 recenzí na Amazonu. Recenzenti říkají, že tato sada pěti je skvělým doplňkem jakéhokoli cvičení a díky různým úrovním odporu ji lze použít téměř pro jakékoli cvičení.

13 dolarů na Amazonu

2. Kotníkové závaží

Závaží na kotníky jsou snadným způsobem, jak učinit váš trénink náročnějším Bala Bangles udělejte to stylově. Tato elegantní závaží lze nosit kolem zápěstí nebo kotníků, což z nich činí všestrannou možnost pro cvičení horní i dolní části těla. Jsou pohodlné na nošení a během cvičení nekloužou a jsou k dispozici v různých módních barvách, takže si určitě najdete pár, který se hodí k vašemu stylu.

50 dolarů na Amazonu

3. Pilates míč

Pilatesový míček je zmenšená verze běžného cvičebního míče, který lze použít při cvičeních, jako jsou doteky prstů nebo upoutávky, aby se dále zapojilo vaše jádro a zlepšila se vaše stabilita. Tato možnost od ProBody má 4,5 hvězdičky a téměř 10 000 recenzí na Amazonu. Recenzenti říkají, že míč je odolný a neklouže, což je hlavní plus při propoceném tréninku.

12 dolarů na Amazonu

4. Pilates kroužek

Zatímco pásky zvyšují odpor tím, že vytvářejí napětí, když je zatahujete, kroužky Pilates zvyšují odpor, když zatlačíte na boky. Může být použit k budování síly v horní části těla, spodní části těla a středu těla a zároveň zlepšuje stabilitu a rovnováhu.

The ProBody Pilates kroužek je oblíbená možnost, která má na Amazonu 4,5 hvězdičky a více než 7 400 recenzí. Recenzenti říkají, že přidává skvělou výzvu k jejich tréninku a neztrácí v průběhu času svou pružinu.

25 dolarů na Amazonu

5. Posuvníky

Posuvníky vám mohou pomoci napodobit pohyb reformátoru a ještě více zapojit vaše jádro během tréninku. Umístěním posuvníků pod ruce nebo nohy můžete obměňovat své typické kliky a posilovat břišní svaly, když pohybujete rukama a nohama před sebou nebo do strany.

The Synergee core slider pack je solidní volba se 4,5 hvězdičkami a více než 16 000 recenzemi na Amazonu. Recenzenti říkají, že tyto posuvníky fungují dobře na různých površích, nepraskají ani neztrácejí svou kluzkost v průběhu času a samozřejmě zanechávají bolesti břicha celé dny.

10 dolarů na Amazonu

6. Cvičební aplikace

Jakmile budete mít vybavení, budete chtít najít skvělé instruktory, kteří vás provedou vašimi lekcemi. Naše oblíbená aplikace pro jógu, Alo se pohybuje, má bohatý výběr cvičení Pilates s instruktory A-plus, kteří vás budou během hodiny motivovat a vést.

20 $ měsíčně na Alo Moves

7. Reformátor

Pokud máte místo ve své domácí posilovně – a ve svém rozpočtu – můžete zvážit domácí reformátor Pilates. The Inteligentní reformátor Flexia je připojené zařízení, které vám umožňuje streamovat cvičení na chytrém telefonu, televizi nebo počítači a sledovat je doma.

I když to rozhodně není levné – 3 495 $ za stroj plus 39 $ měsíční členský poplatek za streamování tříd – je to vysoká kvalita stroj, který by mohl být dobrou volbou pro někoho, kdo miluje lekce reformátorů, ale nechce chodit tam a zpět do studia pilates. jim.

3 495 $ ve společnosti Flexia

K čemu je pilates dobrý?

Cvičení pilates nabízí mnoho výhod pro vaše kardiovaskulární a svalové zdraví. I když se můžete pohybovat pomalu, Pilates vám může zrychlit tep, což může zvýšit vaši aerobní kondici. Důraz na základní cvičení může zlepšit vaše držení těla a pohyby také zapojí vaše paže, nohy a záda pro cvičení s odporem celého těla.

I když je to náročné, Pilates je považováno za cvičení s nízkým dopadem, skvělé pro každého, jehož klouby nejsou šťastné po běhu, skákání nebo nadměrném výpadu. Je to také hvězdný funkční pohyb, což znamená, že nabírá více svalových skupin a kloubních pohybů, aby se vaše tělo pohybovalo co nejlépe, což může zlepšit vaši stabilitu, Zůstatek, a mobilita.

„Cvičení [pilates] má mnoho úrovní a má mnoho modifikací a variací takže pohyby jsou přizpůsobitelné všem typům těla,“ říká Vanessa Johnson, hlavní trenérka klubu Pilates. "Protože to má malý dopad a nezatěžuje klouby, je to cvičení, které můžete dělat celý život."

Může někdo cvičit Pilates?

Díky své nenáročnosti je Pilates skvělou volbou pro téměř každého, kdo by mohl mít zájem. Jako primární cvičební modalita může Pilates pomoci budovat sílu, flexibilitu a mobilitu a působit proti sedavému životnímu stylu. Pro běžce, zvedáky a jogíny může Pilates sloužit jako křížový trénink, klíčový lék na svalovou nerovnováhu způsobenou opakováním stejných tréninků.

Pokud máte zranění, možná si budete muset vzít nějaký čas mimo studio nebo domácí praxi. Ale když jste připraveni se vrátit, je snadné upravit cvičení Pilates tak, aby vyhovovalo omezením vašeho těla nebo cílům cvičení.

Produktoví odborníci na Zkontrolováno mít pokryty všechny své nákupní potřeby. Sledovat Recenzováno dne Facebook, Cvrlikání, Instagram, Tik taknebo Flipboard pro nejnovější nabídky, recenze produktů a další.

Ceny byly přesné v době vydání tohoto článku, ale mohou se časem změnit.