http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Zdraví A Fitness

Věci, které potřebujete při spuštění CrossFitu

Pokud mě požádáte o seznam podstatných jmen, kterými bych se popsal, prvních pár, které mi přijdou na mysl, je spisovatel a redaktor, psí máma, ostrov gyal, a běžec. Ten poslední platil pro lepší část roku 2010, ale protože závody byly zrušeny na více než rok - a upřímně řečeno, mé tempo se po otočení na 40 zpomalilo - moje motivace bušit do chodníku klesla.

Jako bývalý osobní trenér na plný úvazek a sám sebe popisující aktivní člověk (více podstatných jmen!) Znám svoji cestu kolem tělocvičny. Ale sebemotivace cvičení to není snadné, když pracujete na plný úvazek z domova během globální pandemie. (Zní to povědomě?) A co víc, zatímco jsem běžel (a jezdil na kole) několikrát týdně, všiml jsem si některých změn složení těla za posledních pár let, které nemám rád - jmenovitě úbytek svalové hmoty, ke kterému dochází u většiny lidí, jak stárnou, pokud nepřidají silový trénink podle jejich rutin.

Na chvíli jsem si vystačil se svým TRX závěsný trenažér, pár kettlebellů, měl jsem to štěstí, že jsem koupil Facebook, a dva páry zapůjčených činek. Existuje však jen tolik # zisků, které můžete dosáhnout pouze s tělesnou hmotností a odporem 10 nebo 20 liber. Potřeboval jsem těžší váhy

instagram viewer
a někoho, kdo mě donutí je použít. Takže když Omezení tělocvičny COVID uvolnil jsem se obrátil ke svému místnímu CrossFitu. Zatímco zařízení nabízí fitness vybavení pro skvělý WOD (to je „cvičení dne“ pro nezasvěcené), existuje několik dalších věcí, které vám mohou pomoci.

1. Izolovaný kalíšek na ruce

Sportovní nápoj

Zápočet: Recenzováno / Amy Roberts

Tato kombinace sklenice a slámy vám umožní hydratovat handsfree.

Dokonce i před pandemií jsem byl germaphobe. My Box (CrossFit-ese pro „tělocvičnu“) má spoustu dezinfekčního čističe a čerstvé hadříky na utírání vybavení před a po použití, ale stále se nechci dotknout čehokoli během cvičení, které se blíží mému pusa. Vtipně si vezmu s sebou nerezovou ocelovou sklenici o objemu 30 uncí Tahoe Trails, kterou vlastním v několika barvách (a má pouze 24 uncí - jde o figurku). Nádoba má odklápěcí víčko, takže můžu třást můj oblíbený hydratační nápojový prášek se studenou vodou bez rozlití a jeho silné stěny udržují můj nápoj chlazený v neklimatizované tělocvičně. Vyskočím do extra dlouhého opakovaně použitelná sláma před začátkem tréninku a můžu se napít svého srdce, aniž by se moje prsty dotkly náustku šálku.

  • Získejte 30hodinovou skleničku z nerezové oceli Tahoe Trails na Amazonu za 13,99 $
  • Získejte opakovaně použitelné silikonové slámy pro pohárky o objemu 30 uncí na Amazonu za 6,95 $
Crossové trenéry

Uznání: Nike & No Bull

Dva oblíbené modely crossových trenažérů jsou Nike Metcon (vlevo) a No Bull (vpravo).

Pro každé cvičení je nezbytná správná obuv: vaše nohy jsou základnou pohybu a rovnováhy, a pokud vaše obuv není navržena tak, aby poskytovala podporu a trakci pro vaši aktivitu podle vašeho výběru, riskujete zranění. (Proto musíte mít správné běžecké boty pokud se tomu koníčku věnujete.)

Pokud jde o CrossFit, potřebujete crossové trenažéry - boty určené pro různé sportovní aktivity směr běhu, skákání a řezání, které také nabízejí pevný základ pro výsadbu nohou při těžkém zvedání závaží. Mezi nejoblíbenější patří trenéry Nike Metcons a NoBull, které jsou lehké, když potřebujete být vyzrálé, a přesto mají podrážku pro stabilitu, když tlačíte nad hlavou činku.

  • Nakupujte boty Metcon v Nike od 93,97 $
  • Nakupujte boty NoBull již od 129 $

3. Ručníky na pohlcování potu

Osušky do tělocvičny

Uznání: Facesoft & The Rag Company

Ať už jde o bavlnu nebo syntetiku, budete rádi, že jste si přinesli potnící ručník.

Pokud máte štěstí, vaše tělocvična má klimatizaci, ale i když ano, vy vůle potit se. Mít něco, čím si vyčistíte obočí, není špatný nápad. Jakýkoli ručník ole bude stačit - mám jich několik v rotaci - ale pokud si ho chcete vzít do zářezu, rozhodněte se pro speciální ručník do tělocvičny v pohodlné délce na zavěšení krku. Dávám přednost jemnějšímu pocitu z kartáčované bavlny, jako je Facesoft Sweat Towel, ale ostatní se rozhodnou extra-žízeň z mikrovlákna, jako jsou ručníky na cvičení plenek od The Rag Company nebo možnost tkané vafle od Požadované tělo. (Jen je přeskočte chladící ručníky z PVA materiálu, protože jsme je v našich laboratorních testech shledali neúčinnými.)

Během cvičení budete možná muset ležet na podlaze nebo na společné podložce. To mě vytrhne bez ohledu na to, jak moc jsou tyto povrchy vytírány, takže přinesu starý osuška sloužit jako bariéra pro mou kůži. Bonus: Udržuje moje kaluže potu na minimu.

  • Získejte ekologický potah na jógu Facesoft na Amazonu od 10,79 $
  • Získejte cvičební utěrky z mikrovlákna Rag Company (3 balení) na Amazonu za 9,95 $
  • Získejte fitness posilovací osušky (2 balení) od společnosti Desired Body na Amazonu za 18,99 $

4. Vazby na vlasy, které zůstanou na svém místě

Vlasové vazby

Uznání: Kipsch & Lululemon

Protiskluzovým poníkem je spojka.

Důsledkem pravidla „Nechci se dotknout mého pití“ v polovině tréninku je pravidlo „Nechci si upravovat vlasy“. Vysoký koňský ohon je můj styl volby, jak udržet ty kadeře v obličeji pod kontrolou, ale pokud je stažen zpět s mizernou kravatou do vlasů, je tato snaha k ničemu. Pokud jde o moje jemné, kudrnaté vlasy, měl jsem štěstí s těmi plastovými cívkami podobnými telefonním kabelům, ale pokud chcete mít chuť a bez prokluzu, náš test na Lululemon Skinny Scrunchies nejlepší vlasové kravaty pro jejich jemné a přesto bezpečné držení.

  • Získejte spirálové vlasové kravaty (8 ks) na Amazonu za 7,95 $
  • Získejte 6 balení Skinny Scrunchies v Lululemon za 28 $

5. Cvičební rukavice pro ochranu dlaně

Lululemon rukavice

Uznání: Lululemon & reviewed / Tiffany Lee

Kalousy vás možná budou vypadat tvrdě, ale s chráněnými rukama můžete dělat více.

Někteří vzpěrači a CrossFitterové se mohou posmívat, že nejste skutečný sportovec bez drsných mozolnatých dlaní. Nemám problém být tak kategorizován: Uchopení kovových tyčí a dřevěných gymnastických kruhů není pohodlné a lezení po silných lanech holýma rukama bolí. Pro mě se menší bolest rovná většímu zisku, když mé dlaně nehoří a nemám tu výmluvu, která by mi bránila v pokusu o další vytáhnout nebo kruhová řada.

Měl jsem pár levných rukavic na vzpírání bez prstů, ale během prvních pár opotřebení se roztrhly. Na základě recenze našeho spisovatele mám v plánu ante up pro Licence Lululemon na trénink rukavic, které po dobu šesti měsíců používala pro nejrůznější cvičební aktivity a stále vypadaly nové.

Získejte licenci na trénink rukavic v Lululemon za 42 $

6. Podložky, aby se zabránilo modřinám od těžkého vybavení

Ochrana činky

Kredit: Elevator Fitness & Chestees

Udržujte krk z obou stran pohodlnější díky podložce na činky (vlevo) a horní části podprsenky Chestees (vpravo).

Další věc, se kterou jsem úplně v pořádku, pokud jde o kompromitování mého tvrdého kreditu: Chránit horní část zad a klíční kosti před nepohodlím spočívajícím těžkou činkou na nich, když dělám zadní dřepy nebo nastavení pro horní lis. Možná najdete nylon látkou potažená pěnová podložka ležet kolem tělocvičny, kterou byste mohli před použitím otřít (alespoň to je to, co bych udělal). Nebo zvažte nákup své vlastní tvarované pěnové verze, jako je ta od Elevator Fitness, která má ergonomický tvar zakřivený kolem krku.

Další, záludnější varianta: sportovní podprsenka s polstrováním na klíční kosti určená k provádění jakéhokoli cvičení, kde bar, činky nebo kettlebell spočívá v pozice předního stojanu-jako síla čistí a přední dřepy - pohodlnější (čtěte: méně modřin). Chestee - nejmenoval jsem to - vypadá jako módní výstřih s vysokým výstřihem, ale v horní přední části je všitá tenká vrstva pěny s vysokou hustotou. Jeden z mých trenérů na ně přísahá.

  • Získejte podložku Elevator Fitness Barbell Pad na Amazonu za 12,79 $
  • Nakupujte sportovní podprsenky v The Chestee již od 56 $

7. Cvičební oblečení, které vám nepřekáží

Šortky Brooks Bra a Oalka

Uznání: Brooks & Oalka

Podívejte se na Brooks pro skvělé sportovní podprsenky a Oalka na kompresní šortky.

Podle mých zkušeností nemají tělocvičny CrossFit stejnou mentalitu oblékání, jakou jsem viděl, řekněme, ve špičkovém klubu zdraví. (Nebo mě možná vůbec nezajímá, kdo má na sobě Athleta versus Old Navy.) Ale bez ohledu na to, kde si své věci koupíte, funkce trumfuje styl IMHO.

Pro mě to znamená dobrou sportovní podprsenku (pro tip: běh pouze sprint na 100 metrů stále běží, zvláště když to uděláte 10krát); přiléhavý svršek, aby se volná látka nezamotávala na vybavení nebo se netahala po podlaze během kliků; a kompresní dna, i když je to spíše osobní preference než věc specifická pro CrossFit. Nosím jen tílka a svalové košile spíše než trička - nemám rád pocit stahujícího se, vlhkého materiálu pod paží - a volím dlouhé šortky na kole, které přiblížit se ke kolenům (eliminovat odření stehen, aniž byste se přehřáli), ledaže by šplhalo lano na cvičební plán, když jsem se rozhodl pro délku kotníku legíny. (Viděl jsem také lidi, kteří si za to oblékli vysoké ponožky nebo dokonce chrániče holení.) Nerad za tyto věci hodně utrácím, protože se zašpiní a zpocují a dokonce i sevřou nebo odřou.

Moje volba pro sportovní podprsenky je Brooks, protože jsou velmi podpůrné a velikosti od 30 A do 44 F - a přestože nejsou levné, často je najdete v prodeji v barvách minulé sezóny. Mám tendenci nakupovat tréninkové topy a legíny od TJ Maxx a Marshalls, ale moje spodní kalhoty jsou kompresní šortky Oalka od Amazonu. Cítí se podstatně s 9palcovým vnitřním švem odolný proti dřepua dodávají se ve velikostech XS až XXL a více než tuctu barev a výtisků, vše za pár pod 20 USD. (Velké boční kapsy z nich také dělají skvělou volbu pro běh.)

  • Nakupujte běžecké podprsenky v Brooks
  • Nakupujte cvičební oblečení v TJ Maxx
  • Získejte Oalka Women's Short na Amazonu od 6,99 $

8. Prodyšná maska ​​na obličej

crossfitové masky

Uznání: Athleta & reviewed / Amanda Tarlton

Athleta a Champion vyrábějí prodyšné masky, díky nimž jsou maskovaná cvičení snesitelná.

Chápu to: Nikdo nemá rád masky a nikdo dokonce ani má rád nosit je při cvičení. Ale těžké dýchání je jedním z nejjistějších způsobů přenosu COVID-19 a některých dalších tělocvičny nadále vyžadují maskování i pro očkované lidi. Naštěstí existují obličejové masky, které můžete dýchat které stále pomáhají zabránit šíření choroboplodných zárodků.

Náš výběr nejlepší pleťové masky od Athleta je navržen s ohledem na cvičení, vyrobený ze tří vrstev tenkých polyesterových a bavlněných tkanin. Championovy polyesterové spandexové masky jsou oblíbenou editorkou stylů Review, Amandou Tarltonovou, která říká, že se během jejích vzpírání necítí dusno.

  • Získejte 5denní nelékařské pleťové masky v Athletě za 3,99 $
  • Získejte masku Lay Flat Wicking Face Mask na Champion za 6,99 $

9. Atletický prací prostředek pro kontrolu zápachu

Šestihranný prací prostředek

Uznání: Hex & reviewed / Amy Roberts

Nalil jsem Hex do dávkovače mýdla (není na obrázku), takže je snadnější ruční praní oblečení z tělocvičny.

I když nemusím utrácet tolik za své cvičební oblečení, stále chci, aby vydržely co nejdéle. Největší chyba, kterou lidé dělají s aktivním oblečením: Ne opláchnutí zpoceného oblečení ASAP po jejich nošení.

Vyrábím si své vlastní oblečení ještě lépe tím, že mu dám rychlé ruční praní, jakmile se vrátím domů, a to pomocí speciálního pracího prostředku, který je navržen tak, aby toho zbavil výkonnou látku. smrdět hromadí se v průběhu času. (Víte, ten, kde oděvy dobře voní, když si je poprvé obléknete, ale zkazí se, jakmile vaše tělesné teplo látku zahřeje.)

Do lahve s pumpičkou na ruční mýdlo jsem vložil trochu Hex čisticího prostředku, aby bylo snazší přidat do dřezu. Pak dám svému oblečení mýdlový šmrnc a dobré opláchnutí a pověsím ho na sucho, než ho vložím do běžného prádla pro druhé a druhé praní s mým běžným oblečením.

Získejte Hex Performance Laundry Detergent na Amazonu za 14,99 $

10. Trpělivost a úpravy

Trenéři CrossFit

Zápočet: Recenzováno / Amy Roberts

Jeden z nich je skvělý trenér, druhý špatný vliv. (Vy rozhodujete, kdo je kdo.)

Ten poslední nemůžete najít v obchodech, ale můj vnitřní osobní trenér by byl nemluvný, kdyby se o tom nezmínil. CrossFit má pověst příliš velkého, příliš tvrdého a příliš vysokého rizika zranění. Spousta trenérů se tomu vyhýbá, protože nedodržuje pravidla bezpečného programování cvičení: Tyto WOD často předepisují více opakování a vysoké váhy, které nejsou vhodné pro každé tělo a většina tréninků je „hodnocena“ podle toho, jak rychle je dokončíte (což samozřejmě podporuje spěch takovou formou, trpět). Měřítko toho, co děláte z „Rx“ (obvykle snížením použité hmotnosti), je samozřejmě vždy možnost, a moji trenéři velmi dobře navrhují úpravy na základě toho, co vidí něčí schopnosti jsou. Během tréninku však může být snadné se nechat unést časovým tlakem obecně, nebo vidět někoho jiného, ​​jak vás předběhne celou sadou, nebo úzkostí, kterou můžete dokončit jako poslední.

Žádám vás: Jen ne. Snažte se vydat ze sebe maximum, ale sledujte svoji formu a respektujte své limity - pro mě jsou to dva WOD za týden. Nebojte se také požádat o pomoc. Zúčastněte se kurzu pro začátečníky, pokud to váš Box nabízí. Vyzkoušejte nové pohyby bez jakékoli váhy, dokud se nebudete cítit pohodlně a trenér říká, že vaše forma vypadá dobře. (Měsíce, pořád ano horní dřepy pouze s 1palcovou PVC trubkou v ruce, protože moje pohyblivost boků a ramen ještě není.)

Sečteno a podtrženo: Pokud necítíte podporu trenérů ve vašem boxu, najděte jiného trenéra nebo jinou tělocvičnu. Nebo si najděte jinou cvičební rutinu, která vám bude lépe vyhovovat. Ale pokud si zamilujete výzvu a rozmanitost tréninku a kamarádství CrossFit, vítejte v klubu… klubu.

Související obsah

  • Vlastnosti

    9 skvělých způsobů, jak zahájit silový trénink doma
  • Vlastnosti

    Válcování pěny bolí tak dobře - pokud to uděláte správně

Produktoví odborníci na Zkontrolováno pokryjte všechny své nákupní potřeby. Sledovat Recenzováno dne Facebook, Cvrlikání, a Instagram nejnovější nabídky, recenze produktů a další.

Ceny byly přesné v době publikování tohoto článku, ale postupem času se mohou měnit.

instagram story viewer