Zdraví A Fitness

5 neočekávaných věcí, které se staly, když jsem zhubla

V loňském roce jsem ztratil 60 liber. Mám štěstí v tom, že skutečný proces hubnout bylo pro mě docela jednoduché: sledoval jsem, co jsem jedl, našel jsem fyzická aktivita Líbilo se mi to a několik měsíců jsem dělal to, jak se čísla na stupnici zmenšovala. Těžká část přišla z přizpůsobení se dalším vedlejším účinkům stálého úbytku hmotnosti - přineslo několik výsledků, které jsem nepředpokládal. Většinou to zahrnovalo hodně mentální matematiky, od srovnání mého současného já se starým já nebo restrukturalizace mého šatníku. Neměl jsem tušení.

Zde je několik neočekávaných situací, na které jsem narazil při hubnutí, a co mi pomohlo dostat se přes ně.

Související obsah

  • Vlastnosti

    Zkoušel jsem aplikaci Noom na hubnutí tři měsíce - tady se stalo
  • Vlastnosti

    12 cvičení, která můžete vyzkoušet, pokud jste ve fitness nováčkem

1. Být mezi velikostmi může být náročné

biksehortsleggings

Zápočet: RBX / Fila

Když jsem byl mezi velikostmi, šortky na kole a legíny mi hodně pomohly.

Nákup oblečení, když jste mezi velikostmi, se může cítit jako hra dobíjení. Koupíte něco ve své nové velikosti a hodí se přesně, ne-li trochu pohodlně, a o několik týdnů později je to příliš volné. Ztratil jsem počet, kolik párů džínů nové velikosti jsem koupil, jen abych je musel příští měsíc srovnávat

instagram viewer
že velikost byla stará zpráva. Nakonec jsem přestal stříhat značky z oděvu, dokud jsem je nenosil, pro případ, že bych jej musel vrátit (což byl častěji případ).

Ještě lepší řešení? Hledání a značka cvičebního oblečení který se vám líbí a držíte se tohoto stylu po celou dobu své cesty ke snižování hmotnosti. Tato konzistence je uklidňující. Znáte šortky (nebo cokoli, co si vyberete) a víte, jak se cítí a jak se v nich pohybujete. Už víte, jak nyní podporují vaše cvičební tělo, takže se na ně můžete v budoucnu spolehnout. Vyzvednutí důvěryhodného kusu aktivního oblečení v jiné velikosti připadá jako návštěva starého přítele.

Pro mě to byly devítipalcové šortky RBX a legíny Fila. Nejprve jsem zahájil svoji cestu hubnutí s kratšími pětipalcovými černými šortkami RBX, které jsem už měl ležet v prádelníku. Také jsem koupil dvoubalení (jedno černé, jedno dřevěné uhlí) značkových středních sedmipalcových šortků s vysokým pasem když jsem začal pravidelně cvičit a o měsíce později jsem si koupil stejné dvoubalení ve velikosti menší než symbolické gesto. Šortky RBX s vysokým pasem jsou z 92% bavlny, takže při cvičení poskytují měkký a prodyšný materiál. Ostatní značky, na které jsem se podíval, byly vyrobeny z tenkého křehkého materiálu a při pohybu jsem se zabýval trháním nebo trháním textilie. Moje legíny Fila také dodávají v oddělení odolnosti - jsou vyrobeny ze silného spandexu a polyesteru. Přicházejí v zábavných vzorcích, díky nimž se těším na cvičení, a při cvičení přirozeně sedí na pasu. Nejlepší ze všeho je, že mají kapsy, do kterých se snadno vejde telefon.

Legíny a cyklistické kraťasy jsou nyní hlavní součástí mého šatníku. Dají se snadno pohybovat, protože ráda rozptýlím cvičení po celý den. Stále nosím své první dvojice legin Fila - i když jsou o velikost větší než to, co nosím teď, stále mi pěkně konturují tělo.

  • Získejte pětipalcové šortky RBX od Amazonu od 16,99 $
  • Získejte sedmipalcové šortky na kolo RBX od 16,99 $
  • Získejte devítipalcové šortky RBX od Amazonu od 14,87 $
  • Získejte módní sportovní legíny Fila s vysokým pasem od 14,99 $

2. Rozloučení se starým oblečením může vyvolat neočekávané pocity

oblečení

Uznání: Getty Images / Wachiwit

Zbavit se starých šatů může být emotivní, i když je už nenosíte.

Nikdo mi neřekl, jak se může emocionální třídění ve vašem šatníku dostat! Ke každému oděvu jsou připojeny vzpomínky. Možná jste ten pozoruhodný kus oblečení měli v pozoruhodný den - dobrý nebo špatný. Podporovalo vás v těžkostech nebo vás oslavovalo během vítězství. Měl jsem hromadu triček a tepláků, nyní několik velikostí pro mě příliš velkých, ale bohatých na význam: dvě košile, které navrhl můj středoškolský domov, upomínky z muzikálů, které jsem viděl, a některé, které jsem prostě měl navždy.

Ale každý oděv se sčítá. Už jsem neměl na sobě staré košile a kalhoty a v šatníku a komodě mi zabíraly cenné nemovitosti. Nakonec jsem daroval asi dvě třetiny svého „velkého oblečení“. Každou věc bych obejmul a poděkoval za její službu (à la Marie Kondo) předtím, než jej hodíte na dárcovskou hromadu. Ale některých jsem se nemohl zbavit. Odmítl jsem se rozloučit s fialovým flitrovaným tričkem, které jsem měl na sobě v den, kdy jsem byl na operaci v roce 2015, stejně jako obzvláště pohodlné pyžamové tričko.

Oprava? Najděte si místo, kde můžete vnořit své oblíbené věci, a zbytek darujte (nebo možná budete moci) prodat nějaké oblečení). Uchovávejte předměty, které pro vás hodně znamenají úložný koš. Jednou z dobrých možností je 56litrový úložný box Sterilite s koly. Je prostorný, ale elegantní, což umožňuje plynulé skladování pod postelí, a pro efektivitu je snadné skládat jednotky na sebe. Nebyl jsem připraven se pustit a nemusel jsem, díky mým zásobníkům. Je to připomínka toho, jak daleko jsem se dostal, aniž bych obětoval příliš mnoho místa.

Získejte úložný box Sterilite 56-Quart s koly 4-Pack od Amazonu za 68,17 $

3. Vaše chuťové buňky se mohou změnit

ovoce

Kredit: Getty Images / blackCAT

Zdravější stravování může způsobit, že se vaše chuťové buňky přizpůsobí novým příchutím.

Jíst takový druh jídla, který se často doporučuje, protože se nejedná o hubnutí, pro mě není snadné - a není to proto, že jsem závislý na smažených pokrmech. mám ulcerózní kolitida, což znamená, že mám zažívací trakt zapálený. Dělám lépe s obyčejnými, jemnými potravinami, které nedráždí moje střeva. Potřebuji omezit celá zrna a vlákninu, stejně jako syrové ovoce nebo zeleninu s kůží. Navíc mám těžké potravinové alergie. Arašídy a ořechy jsou absolutní ne a ryby (moje dříve oblíbené jídlo) jsou také mimo stůl. Věci, které bych měl jíst pro UC, nemohu kvůli alergiím a naopak. Když jsem zahájil svoji cestu hubnutí, stále jsem se učil, která jídla mám jíst a kterým potravinám se mám vyhnout. (Alergie na ryby je například docela nová.)

Ale když jsem přišel na perfektní stravu, změnily se mé chuťové buňky - něco, co se při změně životního stylu může stát každému. Mnoho potravin bylo příliš sladkých, příliš těžkých něco protože mi vadilo, co jsem jedl a pil, a už jsem nemohl snášet určitá „bezpečná“ jídla, na která jsem spoléhal. Kdysi jsem toužil po hamburgeru v daném okamžiku a teď mi při jídle připadá těžké v žaludku. Udělal jsem na Den díkůvzdání krabicovou směs cookies a bylo mi špatně z toho, jak sladce chutnala jedním kousnutím.

Vstupte do Siggiho jogurtu. Tato islandská značka nechutná uměle, jako mi to dnes dělají některé jiné značky. Zkoušel jsem to a miloval jsem to před lety, ale během hubnutí to bylo základem mé stravy. Plní se kvůli tomu, jak je silná, aniž by mě nechala nafouknutou. Moje mimořádně citlivé chuťové pohárky to oceňují - natolik, že mám každý den jeden jogurtový šálek (obvykle jahodovou příchuť) jako součást svého prvního jídla a používám prostou chuť k přípravě smoothies v mém osobní mixér. Siggi’s vyrábí svůj jogurt s méně než polovinou cukru než jiné značky, což mi pomáhá získat něco sladkého, aniž bych se cítil přetížený.

Mnoho nápojů mi také přišlo příliš sladkých, když jsem omezil sladké sodovky a džusy. Nyní popíjím převážně vodu, někdy vylepšenou příchutí Mio, když jí chci dát trochu elánu. Mio přichází v roztomilé kapsli, jako by to byla nejmenší a nejchutnější raketová loď na světě. Dodává se v řadě příchutí jako Cranberry-Raspberry a Lemonade, které se mi líbí, protože nejsou příliš silné.

  • Nakupujte jogurt Siggi na Amazonu za 1,79 $
  • Nakupujte příchutě nápojů Mio v Targetu od 3,69 $

4. Stále se můžete někdy vidět jako své staré já

tréninkový plán

Uznání: Getty Images / AndreyPopov

Když budete mít přehled o svých cvičeních, může se vám snáze vyrovnat s tělem.

Nosil jsem své „velké oblečení“ tak dlouho, že bylo těžké vidět sebe jako něco jiného než takovou velikost. Dokonce i teď v obchodě uvidím kalhoty nebo košili v mé nové velikosti a pomyslím si: „To se mi nikdy nehodí.“ Li vaše zkušenost je jako ta moje, může chvíli trvat, než přepojíte mozek, aby zaregistroval i vás nového, vy. Moje „před“ tělo bylo tak dlouho mým standardem, takže můj mentální autoportrét mě stále zobrazoval jako o 60 liber těžší.

Řešení? Zapište si to! Pro mě sledování mé stravy a cvičení v plánovači takže jsem měl hmatatelný důkaz o svém pokroku, který mi hodně pomohl. Když mi bylo přesně 20 liber od cílové hmotnosti, začal jsem deník fitness. Zaznamenal jsem počáteční váhu toho dne, jídlo, které jsem jedl, a cvičení, které jsem dostal. Bylo to motivující a uspokojivé vidět čísla před sebou jako důkaz práce, kterou jsem dával, a pozitivních změn, které jsem dělal pro sebe a své tělo.

Pokud chcete něco jiného než obyčejný linkovaný notebook, jednou z dobrých možností je nejprodávanější Cvičební deník cvičení, který vám umožní sledovat až 100 tréninků. Pro příjemnější zážitek se podívejte na F * ck Me! Budu dělat tuto dietu a cvičit Sh * t!: Vtipný denní diář o jídle, plánovač diety a fitness deník.

Není toho moc na psaní perem a papírem? Pokud ano, určitě existuje aplikace pro to. Máme rádi Noom za jeho přizpůsobivost, která vám pomůže s cíli a cvičeními, můžete zvládnout realisticky.

  • Získejte deník tréninku Log Gym Training Diary od Amazonu za 13,99 $
  • Získejte F * ck Me! Dělám tuto dietu a cvičím Sh * t!: Vtipný denní diář o jídle, dieta a fitness deník od Amazonu za 7,99 $
  • Zaregistrujte se k bezplatné zkušební verzi Noom

5. Stěhování si zamilujete

cvičení1

Zápočet: Recenzováno / Betsey Goldwasser

Pocitu po tréninku nic nepřekoná.

Cvičení se stalo přirozenou součástí mé rutiny. Čím víc jsem to udržoval, tím méně jsem cítil, že se mi něco líbí měl dělat a spíš něco, čeho jsem se nemohl dočkat, až se začlení do mého dne. Nečekal jsem, že se úplně zamiluji do toho, co moje tělo dokáže.

Každý večer před spaním dělám to, čemu jsem říkal „dětské cvičení“: hodinu velmi lehké chůze na místě a / nebo šlapání ze strany na stranu. Jemný pohyb mi pomáhá uvolnit se a stal se mou oblíbenou denní dobou. A bez mých důvěryhodných bezdrátových sluchátek JLab na uši by to nebylo úplné. Pozdraví vás „Ahoj“ a odhlásí se „Sbohem“, takže si nikdy nemusíte dělat starosti, pokud se správně zapnou a vypnou. Nechávám je připojené k mému notebooku, abych mohl dohnat videa z YouTube a zároveň dostat tento poslední kousek pohybu do svého dne. Uklidňující automatizovaný hlas vám také řekne aktuální procento baterie ve sluchátkách, takže vždy vím, zda mám dost nabití na tuto hodinu blaženosti, nebo jim musím dát trochu více šťávy.

Dobrý pár bot vám také udrží svědění v pohybu. Moje běžecké boty Asics Gel Venture 7 vydržely po celá léta a dodnes podporují mé mravenčí nohy. Podporují, aniž by měli pocit, že mi váží nohy a jsou důvěryhodným společníkem pro vnitřní běhy a venkovní procházky.

  • Získejte bezdrátová sluchátka do uší JLab za 30 $
  • Získejte běžecké boty Asics Gel Venture 7 od společnosti Zappos za 59,95 $

Produktoví odborníci na Zkontrolováno pokryjte všechny své nákupní potřeby. Sledovat Recenzováno dne Facebook, Cvrlikání, a Instagram nejnovější nabídky, recenze produktů a další.

Ceny byly přesné v době publikování tohoto článku, ale postupem času se mohou měnit.

instagram story viewer