http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Zdraví A Fitness

8 způsobů, jak zůstat v bezpečí při cvičení venku

„Je sezóna pro běh, cyklistika, a turistika na slunci. S rychle se blížícím létem se fanoušci fitness za pěkného počasí dychtivě vracejí ke svým oblíbeným outdoorovým aktivitám (což nyní máte povoleno) bez masek, pokud jste plně očkováni). Ale ať už se chystáte na dlouhý běh nebo sólo túru, můžete být nervózní z toho, že budete cvičit sami, zvláště pokud jste na neznámém nebo řídce osídleném místě.

Pokud jste jako já, obviňujete svůj strach z běhání nebo samostatné procházky venku sledováním jedné z příliš mnoha epizod Zákon a pořádek. Je ale pochopitelné, pokud se venkovní jogging cítí jako riziko, zvláště pokud se identifikujete a / nebo prezentujete jako žena -43% žen zažilo nějakou formu obtěžování při běhu venku, ve srovnání se 4% mužů, podle průzkumu Runner's World - i když to není tak nebezpečné, jak se někdy zobrazuje v televizi. A to neznamená, že někdo nemůže být bezpečnější, když přijme určitá opatření. Mluvili jsme s odborníkem na sebeobranu Jenn Cassetta získat několik tipů, jak zůstat v bezpečí a sebevědomí při samostatném cvičení venku.

Související obsah

  • nejlepší právě teď

    Nejlepší fitness trackery roku 2021
  • Vlastnosti

    Co potřebujete vědět o cvičení po vakcíně COVID

Buďte ve střehu a při vědomí

bdělý a vědomý

Uznání: Getty Images / Nikada

Bdělost a vědomí jsou jedním z nejdůležitějších aspektů osobní bezpečnosti.

Bdělost a uvědomování si svého okolí je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete při cvičení venku dělat, zvláště pokud jste v neznámé oblasti. The Road Runners Club of America doporučuje nosit při běhu sluchátka, abyste zajistili, že slyšíte věci, které by vašim očím mohly chybět, ale Cassetta říká, že stačí pouze nosit jedno sluchátko nebo udržovat nízkou hlasitost. Můžete také zkusit nosit sluchátka, která umožňují okolní hluk, jako Aftershokz titany, které spočívají před vašimi ušima a usnadňují poslech zvuků kolem vás při poslechu hudby.

Cassetta říká, že je důležité mít „oči a uši otevřené“ a „dávat pozor na šestku“ (vojenský výraz, který v zásadě znamená „dávat pozor na záda“, kde „šestka“ označuje číslo na hodinách). Říká, že se při tom nemusíte cítit „paranoidně“ nebo „bojácně“ - jednoduše zůstaňte ve střehu nad tím, co se kolem vás děje, a všímejte si, pokud se vám něco zdá divné. Pokud se v určité oblasti cítíte nebezpečně, odejděte. Pokud máte legrační pocit, že se k vám někdo blíží, připravte se na pomoc na nejbližší veřejné místo.

Cassetta říká, že poslech vašeho instinktu je nezbytný, pokud jde o sebeobranu. Máme intuici z nějakého důvodu a věřit jí může pomoci udržet nás v bezpečí. "Buďte sebevědomí a ostražití, mějte oči a uši otevřené a hlavně dokážte proniknout do své intuice," říká. "Je to největší dar, který máme, a je tu pro nás, abychom nám dávali signály a zprávy, abychom byli v bezpečí, ignorování je pravděpodobně to nejhorší, co můžeme udělat."

Získejte Aftershokz Titanium na Amazonu za 79,95 $

Sdílejte svou polohu

sdílet vaši polohu

Uznání: Apple / RunBuddy

Sdílením své polohy můžete své přátele informovat, pokud se vaše trasa náhle změní.

Sdílení vaší polohy může dát ostatním vědět, kdy byste mohli mít potíže. Pokud žijete s ostatními, dejte jim vědět, kdy vás mohou očekávat zpět. A aplikace jako Find My (formálně známé jako Find My Friends) nebo Run Buddy mohou dát vašim přátelům vědět, kde přesně jste a jestli dojde ke změně vaší trasy.

Najít moje je aplikace obsažená ve všech telefonech Apple a umožňuje vám dočasně nebo průběžně sdílet vaši polohu s kontakty, které mají také iPhony nebo Macy. RunBuddy je specializovaná bezpečnostní aplikace pro běh (kterou lze také použít pro chůzi a cyklistiku), která odesílá upozornění na vaše „kamarády“ nebo lidi, které si přidáte jako nouzové kontakty, pokud vaše aktivita náhle dojde změna. To může zahrnovat vážné zpomalení nebo zastavení (což RunBuddy říká, že může znamenat lékařskou pomoc nouze) nebo se pohybujete mnohem rychleji, než je možné spustit (což může naznačovat, že se pohybujete auto).

Cassetta doporučuje RunBuddy, protože tyto funkce mohou dát vašim přátelům a rodině vědět, jestli vám hrozí nebezpečí. V případě nouze posíláte svým kamarádům upozornění v okamžiku, kdy máte potíže, a rychleji získáte potřebnou pomoc. Recenzenti mají rádi důkladné bezpečnostní funkce RunBuddy, protože se díky nim cítí bezpečněji a jeden recenzent dokonce říká, že RunBuddy má „ nejkomplexnější bezpečnostní prvky na trhu! “ I když v bezplatné verzi aplikace můžete zobrazit umístění ostatních uživatelů, musíte zaregistrujte se k placenému předplatnému (které stojí 9,99 $ ročně), abyste mohli sdílet svou polohu a získat přístup k dalším funkcím, jako je panika RunBuddy knoflík.

Získejte aplikaci RunBuddy

Používejte bezpečnostní prvky na fitness trackeru

Garmin

Zápočet: Recenzováno / Betsey Goldwasser

Díky běžeckým hodinkám a fitness trackerům lze sdílení vaší polohy usnadnit.

Pokud používáte fitness tracker nebo běžecké hodinky, možná již máte přístup k bezpečnostním prvkům určeným pro venkovní cvičení. Hodinky Apple lze připojit k GPS a celulárně (i když se musíte přihlásit k této nákladnější možnosti), což znamená, že můžete sdílet svou polohu s ostatními přímo ze svého zápěstí, nejsou potřeba žádné telefony. Všechny hodinky Apple mají také Funkce „detekce pádu“ pro lékařské pohotovosti. Pokud vaše Apple Watch ucítí tvrdý pád, bude vás bzučet na zápěstí, zazní alarm a upozorní vás, což můžete zrušit nebo použít k volání záchranné služby. Pokud zůstanete nehybní po dobu jedné minuty po upozornění, vaše Apple Watch vám zavolá pohotovostní služby a upozorní vaše pohotovostní kontakty, že byl zjištěn tvrdý pád, a pošle jim vaši polohu.

Garmin, výrobce nejlepší běžecké hodinky jsme otestovali, má funkci LiveTrack, která vám umožní sdílet vaši polohu s vybranými kontakty při cvičení. Je-li povolena funkce LiveTrack, dostávají kontakty e-mail s informacemi o vaší poloze, tempu, vzdálenosti a době jízdy, jízdě na kole jízda nebo chůze končí, kterou redaktorka recenzovaného životního stylu Amy Robertsová používá na svém Garminu 245, kdykoli narazí na silnice. Několik modelů Garmin má vlastní mobilní službu (za poplatek), ale jinak je třeba si je přinést telefon s sebou a zůstaňte v oblasti s mobilní službou, takže LiveTrack může používat váš telefon umístění.

  • Získejte Apple Watch Series 6 již od 399 $
  • Získejte Garmin Forerunner 245 za 249,99 $

Absolvujte třídu sebeobrany

Sebeobrana

Uznání: Getty Images / sanjeri

Absolvování hodiny sebeobrany je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat v bezpečí při samostatném cvičení.

Pokud jste nervózní z cvičení venku sami, Cassetta říká, že jedním z nejlepších míst, kde začít, je třída sebeobrany. Ty vás mohou naučit, jak zůstat duševně v pohotovosti a uvědomovat si své okolí a cvičit některé základní pohyby, abyste se bránili. Cílem těchto kurzů je připravit vás na nejhorší scénáře, které vám mohou v první řadě pomoci vyhnout se takovým situacím a cítit se sebejistěji ve svém každodenním životě.

Kurz sebeobrany můžete absolvovat osobně nebo online. Mezi příklady populárních kurzů sebeobrany patří Krav Maga, Muay Thai a kickbox. Rychlé vyhledání „třídy sebeobrany v mém okolí“ na internetu vás může přivést do studií ve vaší oblasti, ale můžete také najít online kurzy sebeobrany, pokud se necítíte dobře osobně. Některé dobře prověřené možnosti zahrnují Program zmocnění žen Gracie University a Program Ženy v sebeobraně situačního systému efektivní ochrany.

Gracie University je známá škola sebeobrany, která vyučuje brazilské Jiu-Jitsu a nabízí „Ženy Posílená ”třída sebeobrany, která učí studenty, jak se bránit proti běžným typům útoky. Gracie University nabízí osobní i online kurzy a má čtyři bezplatné kurzy „Gracie Combatives“ a čtyři bezplatné „Women Empowered“ kurzy, takže můžete zkuste pár lekcí před registrací do programu 150 $. Situační efektivní ochranný systém neboli SEPS nabízí zdarma online sebeobrana kurz, který se recenzentům líbí pro jeho komplexní přístup k bezpečnosti. SEPS vás nejen naučí pohyby sebeobrany, abyste odrazili útočníka, ale také studenty, jak předvídat a deeskalovat násilné situace.

Zvažte převlečení některých bezpečnostních zařízení

bezpečnostní zařízení

Zápočet: Invisawear / Flare

Diskrétně zavolejte na své nouzové kontakty pomocí příslušenství, jako je Invisawear a Flare.

Pokud je přístup k telefonu obtížný, když jste venku, můžete to také zkusit Invisawear nebo Světlice, což jsou obě bezpečnostní zařízení maskovaná jako šperky. Invisawear vyrábí náhrdelníky, náramky, svršky a atletické pásky, které obsahují odnímatelné tlačítko, které vám umožní odeslat vaši polohu a nouzový text na předem vybrané kontakty nebo 911. Flare prodává různé styly kovových náramků, které skrývají malé tlačítko paniky, které vám umožní odeslat upozornění nouzové kontakty nebo 911 nebo odeslat předem nahraný hovor do telefonu, takže to vypadá, že jste na lince někdo. Invisawear vyžaduje měsíční poplatek 19,99 $ (váš první měsíc je součástí nákupu), ale Flare v současné době nemá žádný poplatek za předplatné.

Cassetta miluje skryté bezpečnostní šperky, zejména Invisawear, jako bonus pro ochranu. "Pokud se nacházíte v situaci a necítíte se v bezpečí, můžete diskrétně zavolat o pomoc," říká Cassetta. "Poprvé bych je dostal pro všechny vysokoškoláky a pro ženy, které obecně žijí samy." Varuje, že to nemusí přijít mezi vámi a Útočník by měl dojít k nejhoršímu “, ale jen připomínka toho, proč to máte vůbec, nebo pohyb jeho připnutí je podnětem pro váš mozek, výstraha. Povědomí je klíčem k bezpečnosti. “

  • Nakupujte Invisawear Athletic Gear od 126,65 $
  • Nakupujte bezpečnostní náramky Flare od 129 $

Udělejte hromadu pomocí osobního alarmu

Je to Birdie

Uznání: She's Birdie

Osobní alarmy mohou ostatním dát vědět, když se cítíte nebezpečně, i když nemůžete použít svůj hlas.

Osobní alarmy po spuštění vydávají hlasité zvuky a jsou navrženy tak, aby na vás upozorňovaly, aby ostatní věděli, že se cítíte nebezpečně, a vyděsili potenciální útočníky. Tato zařízení jsou preventivní a jsou nejúčinnější na přeplněném veřejném místě, kde by lidé byli schopni slyšet poplach a všímat si ho. Cassetta má ráda osobní bezpečnostní zařízení, jako jsou alarmy, které vám pomohou cítit se jistější, pokud jde o vaši schopnost volat o pomoc. "Pokud nemůžete použít svůj hlas, pokud se nemůžete cítit silní ve svém hlasu a křičet, použijte alarm jako svůj hlas," říká Cassetta.

The Je to Birdie alarm je osobní alarm, který se rozezní, když jej rozepnete, a nezastaví se, dokud na něj znovu nezapnete. Nedávno to šlo virální na TikToku, kde uživatelé běsnili o svém hlasitém zvuku - 130 decibelů, podle značky, což je srovnatelné s tryskovým letadlem letícím 100 stop nad vámi - jasná barevná paleta a kompaktní a snadno použitelný design.

Pokud dostanete alarm typu „pull-the-pin“, jako je She’s Birdie, odborník na osobní bezpečnost, který jde za rukojeť TikTok, @dutchintheusa, doporučuje uvedení vašich osobních údajů jako vaše jméno a telefonní číslo na vnitřní straně budíku. Tímto způsobem, pokud zvuk vašeho útočníka neodradí, nebo pokud je schopen poplach zlikvidovat, kdokoli jej najde, bude vědět, komu patří.

Získejte osobní alarm She’s Birdie za 26,95 $

Noste pepřový sprej (pokud se cítíte dobře)

žezlo

Zápočet: Mace

Odrazte útočníky až do vzdálenosti 10 stop pomocí pepřového spreje.

Pokud cvičíte na místech, která nejsou nijak zvlášť přeplněná, nesete pepřový sprej je další krok, který můžete zvážit. Pokud poplach nevystraší útočníka nebo pokud vás útočník dosáhne dříve, než spustíte poplach, pepřové spreje vám mohou pomoci odrazit útočníka.

Ale při jeho používání musíte být opravdu, opravdu opatrní. Pepřový sprej může vystříknout v průměru 10 stop daleko a je nejlepší bojovat s někým, kdo se k vám blíží, ale stále v určité vzdálenosti. Měli byste jej také použít, pouze pokud je od vás útočník po větru - pokud ne, sprej by vám mohl proniknout do očí. Pokud žijete ve větrné oblasti, možná budete chtít zvážit pepřový gel, který má silnější proud, který mu umožňuje poskytovat přímý výstřel ve větru. Cassetta doporučuje jak pepřový sprej, tak pepřový gel, aby odrazila útočníky, ale vyzývá uživatele, aby byli při jeho používání velmi opatrní. I když je váš útočník po větru, stále můžete pociťovat účinky pepřového spreje.

Pepřový sprej je legální všech 50 státůpokud vám je alespoň 18 a nebyli odsouzeni za zločin nebo útok. Některé státy však mají omezení týkající se velikosti nádoby, kterou máte povoleno přepravovat, proto před investicí do nádoby pečlivě zkontrolujte pravidla svého státu a města.

Pokud žijete na venkově a běháte v oblastech, kde jsou často spatřena divoká zvířata, možná budete chtít nést medvědí sprej. (To je také dobrý nápad, pokud na vaší trase mohou být toulaví psi.) Medvědí sprej vás může ochránit před medvědy vzdálenými až 60 stop, ale Služba národního parku doporučuje kupovat pouze sprej na medvědy schválený EPA - např Counter Assault—Jiné značky nemusí být účinné.

  • Získejte kapesní pepřový sprej Mace na Amazonu za 9,99 $
  • Získejte klíčenku SABRE Pepper Gel Keychain na Amazonu za 8,99 $
  • Získejte Counter Assault Bear Deterrent Spray od REI za 44,95 $

Praxe, praxe, praxe

běžící skupina

Uznání: Getty Images / vgajic

Procvičování osobní bezpečnosti vám může v případě nouze zachránit život.

Cvičení je jednou z nejdůležitějších částí výcviku sebeobrany - čím pohodlnější a sebevědomější máte pocit, že se budete bránit, tím přirozeněji to přijde v nouzové situaci. Můžete požádat důvěryhodného přítele, aby s vámi vyzkoušel některé manévry sebeobrany, a pokud nosíte pepřový sprej, můžete cvičit postřik na cíl.

"Osobní bezpečnost je způsob myšlení a stejně jako budování jakéhokoli jiného svalu, který musíme cvičit," říká Cassetta. "I když si vezmeš jen jednu třídu, pokračuj v praxi... čím více tím lépe."

To také pomáhá při získávání sebevědomí - možná nejdůležitějším faktorem v případě nouze. Cassetta říká, že je to přirozená reakce na zmrazení, a pokud si myslíte, že byste v případě nouze zamrzli, pravděpodobně ano. Podle Cassetty je ale příprava na stav nouze a vědět, co dělat, když se situace zhorší, klíčem k zachování bezpečí.

„Věřit sama sobě a věřit, že jste silná a že máte tento prvotní instinkt, abyste se ochránili, pokud potřebujete, a to se snažím vštípit ženám,“ říká. "Chtěl bych lidem připomenout, že mají moc, zejména ženy, protože jsme o tom mluvili tak dlouho, že je to jako, už dost '."

Produktoví odborníci na Zkontrolováno pokryjte všechny své nákupní potřeby. Sledovat Recenzováno dne Facebook, Cvrlikání, a Instagram nejnovější nabídky, recenze produktů a další.

Ceny byly přesné v době publikování tohoto článku, ale postupem času se mohou měnit.

brainans.com