http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Zdraví A Fitness

Může vám squat stroj dát kořist na Instagramu?

Skromný dřep je základem téměř každého druhu cvičení - od Pilates po jóga na Crossfit - doma i v tělocvičně. A je tu dobrý důvod: Při správné formě dřepy posilují všechny svaly v dolní části těla, včetně hýždí, čtyřkolek a hamstringů. A co víc, nepotřebujete nic jiného než váhu svého vlastního těla, abyste je mohli efektivně dělat, ačkoli přidáváte odpor - držením závaží nebo použitím pásků - může být náročnější a zvýšit vaše svaly a sílu budování ještě více.

Možná jste nedávno viděli reklamy na squat stroje s asistencí, doprovázené tvrzením, že vám mohou dát perkier derriere, lepší funkce v jiných trénincích a vyšší spalování kalorií, než jaké byste mohli získat z pravidelných dřepy. Ale pokud o tom přemýšlíte, některé z těchto strojů odstranit část odporu ze cvičení (spíše než přidání) tím, že podpoříte část své tělesné hmotnosti v sedle, když procházíte pohybem. Mohou tedy vlastně dělat to, co tvrdí? Zde je to, co potřebujete o těchto strojích vědět, a pokud je doma potřebujete.

Co je to asistovaný squat stroj?

asistované

Zápočet: Metoda DB / Getty Images / fotostorm

Asistované squatové stroje mohou mít sedlo nebo zvyšovat váhu ramen.

Máte několik možností, pokud jde o domácí squat stroje. Někteří používají jako rukojeť sedlo, pružinu a svislou tyč, jako například Sunny Row ‚n‘ Ride, na kterém jste možná viděli QVCa Metoda DB stroj, nepříliš jemná zkratka „zadek snu“, kterou jste k sobě možná tlačili Instagram. Protože část vaší váhy podepírá sedlo a držíte ho za rukojeť, můžete se často dostat do hlubšího dřepu, než byste sami. Navíc může být změněn úhel vašich kloubů, což může změnit, které svaly dělají více či méně práci.

Můžete také získat vážené stroje podobné těm, které můžete vidět v tělocvičně, včetně Smith Machine nebo a posilovací lavice s dřepem. Ty vám umožňují přidat zátěž na dřepy. V případě Smithova stroje je váš pohybový vzor do jisté míry řízen sledováním stopy následuje tyč, díky níž se cítí méně potenciálně nebezpečná než použití volné činky naložené váhou talíře.

Jaké jsou potenciální výhody dřepu s asistencí?

Nejdříve první: Pravděpodobně ne potřeba jeden z těchto strojů doma. "Není to jedna z těch věcí, které musíte mít," říká Pete McCall, osobní trenér a fitness pedagog. "Není to top 5 nebo 10 nejlepších věcí, které musíte mít doma." Přesto existuje důvod, proč mají tyto stroje takovou přitažlivost.

Za prvé, pokud vás zajímá určitý estetický vzhled v dolní části těla - jmenovitě ta napjatá, hyperokrouhlá kořist, která je všudypřítomná mezi ovlivňujícími fitness - stroj vybavený sedlem vám může pomoci zaměřit se na svaly, které vytvářejí a vypadají efektivněji, podle McCall. Pravidelný dřep bez stroje rozdělí váhu a tím i účinky na budování svalů mezi vaše glutety, čtyřkolky, hamstringy a lýtka. Stroj dokáže vyrovnat vaše držení těla a rozložit váhu, a tím i práci, takže se více zaměřuje na vaše glutety a hamstringy.

Jak již bylo zmíněno, přidání váhy do dřepu, stejně jako u stroje typu Smith nebo dokonce u plného stojanu na dřepy, může zvýšit posilující výhodu pohybu.

Jaké jsou nevýhody asistovaných squat strojů?

Sedlový stroj na dřepy vám může přinést požadovaný estetický vzhled - ale může to být za cenu špatné formy. V dřepu bez stroje by „boky a dolní část zad měly mít velmi specifický rozsah pohybu,“ říká McCall. "Pokud dojde k jejich narušení - například pokud boky nemohou fungovat správně -, pak by kolena mohla přijímat více." stres. „Zejména stroje jako Sunny Row‚ n ‘Ride a metoda DB mohou„ posílit špatnou biomechaniku, “McCall říká. "Při správném dřepu se boky a kolena pohybují společně." Pokud mají kotníky patřičnou pružnost, holeně se mohou pohybovat dopředu a umožnit bokům větší rozsah pohybu. “ Ale přidržením vertikálního pólu umístěné ve středu stroje, boky nedostávají veškerou váhu, kterou obvykle dělají během dřepu, což může přinést větší váhu vašemu kolena.

Smith Machines mají také některé biomechanické obavy. Tato vestavěná stopa, kterou tyč sleduje, díky níž se budete cítit bezpečněji, když na ni naložíte váhu, také nutí váš pohybový vzor, ​​aby ji sledoval, když si sednete a vstanete. To může také mechanicky riskantně způsobovat kolena kolem prstů na nohou a vyvíjet nepřiměřený tlak na dolní část zad.

A pokud si na stroji zvyknete dělat dřepy, může to mít vliv na vaši formu, když děláte pravidelné dřepy bez asistence. A to je důležité, protože dřepový pohyb je zásadní, který my lidé děláme pořád - a to tím, že se posadíme a znovu vstaneme.

Pokud byste si stroj měli pořídit, možná uvidíte tato estetická vylepšení - jak stroj Sunny Row ‚n‘ Ride, tak i DB Method se chlubí tisíci recenzí, ve kterých zákazníci tvrdí, že stroj udělal, ve skutečnosti jim dejte jejich vysněný zadek - ale z dlouhodobého hlediska by to mohlo ztížit vlastní dřepy a dokonce by to mohlo vést k budoucím problémům s koleny s prodlouženým nebo nadměrným použití.

Co můžete dělat, místo abyste používali stroj na dřepy s asistencí?

dřepy

Uznání: Getty Images / SrdjanPav / SDI Productions

Se správnou formou jsou dřepy skvělým základem pro téměř každý druh cvičení.

Stručně řečeno, nepotřebujete stroj na dřepy s asistencí, který vám pomůže zvládnout dopad vašeho tréninku doma.

První (a možná jedinou) věcí je naučit se dělat dřepy správným způsobem. Když se ponoříte dolů, ujistěte se, že váha je v patách, boky jsou dozadu a dolů a vaše kolena jsou v souladu s prsty, aniž byste je překonali. Měli byste také držet záda rovně, trup vztyčený a boky rovné s výškou kolen nebo těsně pod nimi.

Pro větší náraz přidejte váhu. Pokud máte činky nebo kettlebells, McCall doporučuje pohárové dřepy. V tomto cvičení držíte váhu oběma rukama ve výšce hrudníku, čímž váhu přenášíte na přední část těla. "Toto načte čtyřkolky, načte hýždě a použije svaly způsobem, který stabilizuje dřep," říká. "A nemusíte zápasit s tím, abyste si něco položili na ramena, protože to se doma stává velkou výzvou."

Můžete také udělat pruhovaný dřep s a odporové pásmo. Umístěte smyčku těsně nad kolena a ponořte se do podřepu, nohy držte v dostatečně široké poloze, aby pás zůstal na místě. To pomáhá udržet vaše kolena v klepání k sobě a pomáhá soustředit tónování vašich hýždí a hamstringů, což je zamýšlený účel mnoha asistovaných squatovacích strojů.

Nakonec, ať už si vezmete stroj, uchopíte nějaké závaží, nebo se vydáte na verzi s tělesnou hmotností, pár dřepů vám udělá dobře - jen dodržujte správnou formu.

Související obsah

  • nejlepší právě teď

    Nejlepší tréninkové aplikace roku 2021
  • Vlastnosti

    Tyto legíny za 16 $ mohou přežít jakékoli cvičení

Produktoví odborníci na Zkontrolováno pokryjte všechny své nákupní potřeby. Sledovat Recenzováno dne Facebook, Cvrlikání, a Instagram nejnovější nabídky, recenze produktů a další.

brainans.com