http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Zdraví A Fitness

Metoda DB vs. Sunny Ride-n-Row: Který z nich získat

Rychle se podívejte do jakékoli oblasti sociálních médií, kde vzkvétají lidé ovlivňující fitness - ať už je to Instagram, YouTube nebo FitTokEh, Tiktok - a všimnete si, že jedna část těla dominuje ostatním, pokud jde o cílovou oblast: zadek. Jistě, břišní svaly a paže mají svůj čas, aby zářily, ale kořist - a řečeno fitfluencerem, „budování“ - má přednost. (Obviňujeme Kardashianův efekt.)

Za tímto účelem je procházení vaší vybrané aplikace spolehlivým způsobem, jak vám bude doručena reklama na kus fitness vybavení navrženého s výslovným účelem pracovat s glutety. Dva z nejpopulárnějších jsou $ 229 Metoda DB a 95 $ (ish) Sunny Row-n-Ride squat stroje, oba s pravidelným používáním slibují znatelné výsledky. Vyzkoušel jsem oba, abych zjistil, který z nich - pokud existuje - stojí za vaše peníze.

Může vám squat stroj dát zadek jako ty na Instagramu?

squat1

Zápočet: Recenzováno / Jackson Ruckar

Fungují stroje jako DB Method a Sunny Row-n-Ride vůbec? Je to komplikované.

Nejprve základy: Je žádný stroj vám dá požadované výsledky? Krátká odpověď je... ne tak krátká - o tom jsme napsali úplně jiný příběh

klady a zápory squat strojů. Pokud používáte stroj po dobu neurčitou dobu 10 minut denně, slibuje metoda DB „snový zadek“ (ano, to je to, co tyto titulární iniciály znamenají). Ačkoli je jeho design výrazně podobný, marketing společnosti Sunny Row-n-Ride se méně zaměřuje na glutety, místo toho slibuje budování svalové hmoty a tonizaci celého těla. Není ale překvapením, že se ptá jedna z hlavních otázek na seznamu Amazon jaké to je v porovnání s metodou DB.

Promluvme si o slibu společnosti DB Method na 10 minut denně. Dobrou zprávou je, že přinejmenším v zásadě žádný cvičení takto vyhrazeným způsobem by mohlo pomoci zlepšit vaše celkové zdraví. „Pokud budete po dobu 10 minut důsledně používat téměř jakýkoli produkt, posune vás to k lepšímu zdraví,“ říká Pete McCall, osobní trenér a pedagog v oblasti fitness. Ale „hodně zhubnete a vyvinete si dobře definované nebo vyrysované svaly? Ne s 10 minutami denně, ne. “

McCall doporučuje svým klientům, kteří mají zájem o tvorbu gluteí kyčle spíše než jiné kořeny budující mocnosti z dřepy nebo mrtvé tahy. Toto cvičení zahrnuje ležet na zádech s rameny položenými na lavičce a koleny směřovat nahoru a poté zavěšovat tlačte boky až ke stropu a udržujte určitou váhu (jakmile jste na to připraveni), jako je činka přes boky, celou čas. Doporučuje dělat dvě až tři série s 15 opakováními dvakrát nebo třikrát týdně po dobu asi pěti týdnů, než můžete očekávat, že uvidíte výsledky. "Váha by měla být dostatečně těžká, aby poslední zástupce byl opravdu tvrdý," říká. „Pokud hledáte vybudovat silnější zadek nebo lépe vypadající zadek, pak by to bylo jedno z cviků protože, protože to, co děláte, je použití [zadních] svalů, aniž by došlo k vertikální kompresi na páteři nebo kolena. “

Asistované squat stroje jako DB Method nebo Sunny Row-n-Ride však nejsou automatickým ne-ne, zejména pro začátečníky, kteří nejsou zvyklí dělat jakýkoli druh squatového pohybu. "[Tyto stroje] mohou pomoci rozvíjet sebevědomí a základní sílu," říká McCall. "Ale z dlouhodobého hlediska si myslím, že je lepší nepoužívat mnoho strojů." Chcete být schopni ovládat své tělo, chcete mít kontrolu nad tím, jak se vaše tělo pohybuje. “ Mezi další obavy týkající se těchto strojů patří příliš opakované pohyby, které nakonec vedou ke špatným návykům, a možná opakovaná stresová zranění (i když byste museli použít stroje a hodně než se to dostalo do tohoto bodu).

Související obsah

  • Vlastnosti

    Může vám squatový stroj opravdu dát tu kořist touženou po Instagramu?
  • Vlastnosti

    9 skvělých způsobů, jak zahájit silový trénink doma.

Rovněž stojí za zmínku, že existuje estetické omezení toho, čeho můžete dosáhnout samotným cvičením, bez ohledu na to, jak se rozhodnete. Některé z nejslavnějších zadků na Instagramu nejsou výsledkem tlaků kyčle, dřepu nebo zázračného stroje, ale spíše produktem „dobré“ genetiky, přísné diety, aplikací pro úpravu fotografií a / nebo chirurgického kosmetického zákroku A Brazilský zadek výtah („BBL“ těm, kteří o tom vědí), což zahrnuje odstranění tuku z jiných míst na těle a jeho přenos do zadku. To vše znamená: Pokus o trénink s jediným cílem získat zadek, který dělá čísla na Instagramu, může být ambicióznějším (a méně odměňujícím) úsilím, než si myslíte.

S ohledem na tyto výhrady jsem testoval každý stroj asi 10 minut denně po dobu asi tří týdnů. Zkombinoval jsem to s mým obvyklým cvičením, které zahrnuje běh, jóga, silový trénink a nějaký další kardio tu a tam. (Koneckonců, opravdu neexistuje způsob, jak bych mohl otestovat, zda jeden stroj sám o sobě vytvořil nějaký estetický rozdíl - a pokud první udělal, pak posuďte jakékoli účinky, které by druhý mohl mít na své vlastní.)

Co je squatovací stroj DB Method?

Metoda DB je squatový stroj se dvěma paralelními vzpřímenými rukojeťmi vpředu, širokým polstrovaným sedadlem, které se pohybuje nahoru a dolů na hydraulické tyči, a dvěma opěrkami nohou na obou stranách. Když jej používáte, sedadlo je jediná věc, která se pohybuje - vaše paže zůstávají na madle a vaše paty zůstávají na podložkách. Značka tvrdí, že stroj přesouvá tělesnou hmotnost na glutety a pomáhá vám dosáhnout dokonalé formy v podřepu, aniž byste nad tím příliš přemýšleli. Má jednoroční záruku a je vhodný pro uživatele do 250 liber a od 5 stop do 6 stop 3 palce. Můžete jej vrátit a získat plnou náhradu do 30 dnů od obdržení stroje.

Pro účely této recenze mi společnost DB poslala stroj plus některé z jeho Příslušenství včetně 29 $ Dreammat (v podstatě jóga s logem DB), 20 USD Dreamband (pásmo odporu se sponou, takže jej můžete při dřepnutí připnout kolem stroje) a 49 $ Dreambelt (pás o hmotnosti 10 liber). Mezi další doplňky patří $ 18 “Dreamdiscs„(Podlahové kluzáky), 25 $“Dreamlets“(Závaží na zápěstí a kotník o hmotnosti 2 libry) a kuriózní nabídka asi 16 $ cvičení DVD.

Co je Sunny Row-n-Ride?

Sunny Row-n-Ride je cvičební stroj s polstrovaným sedadlem, dvěma pedály a řídítky, které vypadají jako na stacionárním kole (i když ne stejné jako u značky populární rotoped). Prodává se na Amazonu za přibližně 95 $, ale to záleží na obvyklých cenových výkyvech maloobchodníka. Zadní část sedadla se připevňuje k základně stroje pomocí tří odporových kabelů, které můžete zacvaknout a odepnout v závislosti na požadovaném napětí (něco jako Pilates reformátor, pokud jste někdy některý z nich použili). Tvrdí, že posiluje dolní část těla, paže a záda. Když jej použijete, začnete sedět, nohy v pravém úhlu, s rukama nataženýma na řídítkách. Přitáhnete tyč k sobě, zatímco se vám prodlužují nohy a stanete se na pedálech; posadíte se dozadu a stisknete paže dopředu, abyste se vrátili do sedící polohy. Sunny Row-n-Ride nabízí jednoroční záruku na rám a 180denní záruku na díly a práci. Je vhodný pro uživatele do 220 liber a nemá žádné výškové specifikace, které bych mohl najít.

Jak funguje metoda DB?

dbmotion

Zápočet: Recenzováno / Jackson Ruckar

Stroj s metodou DB vám pomůže dělat dřepy se zvláštním zaměřením na glutety.

Sestava metody DB je jednoduchá - nevyžaduje žádné další nástroje a většinou zahrnuje skládání kusů dohromady. Celá věc mi trvala asi 15 minut. Sada obsahuje brožuru s dobrými pokyny, ale já jsem ji následoval spolu s montážní video na kanálu YouTube Method DB. Potom jsem sledoval Začínáme s metodou DB video, abych zjistil své správné umístění sedadel a jak zařízení používat. Sedadlo lze nastavit dovnitř a ven a nastavit na číslo od 1 do 6, které odpovídá vaší výšce. Jsem 5 stop 7 palců, což mě staví na 4; když to vyzkoušela komunitní manažerka o délce 5 stop a 3 palce, Madison Yerke (na obrázku výše), nastavila ji na 2. Chcete-li stroj používat, položte si paty na rampy nohou tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru, natáhněte ruce a jemně uchopte řídítka, opřete se o glutety na sedadle a zároveň zapojte své jádro, a dřepněte si, aby se vaše váha posunula zpět o celou čas.

absandchest

Zápočet: metoda DB

Na stroji s metodou DB můžete cvičit ab (vlevo) a horní část těla (vpravo).


Ačkoli je metoda DB hlavním zaměřením na oblast glute, tvrdí, že pracuje s celou dolní částí těla a jádrem, což je případ staromódního dobrého vybavení bez vybavení tělesné dřepy, také. Můžete také provádět pohyby ab a horní části těla tím, že stojíte za strojem v zavěšené poloze a zatlačíte na sedněte dolů, abyste pracovali na hrudi a pažích, nebo držte paže rovně na sedadle, zatímco tlačíte dolů pomocí svého jádro. Ale jeho hlavním zaměřením je dřep, který se cítil trochu více jako předvádění pozice židle v józe (postoj ve stoje, který zahrnuje posun zadku, jako byste se chystali sedět na židli a držet se na místě), než typický dřep. Většinou jsem cítil, jak mi fungují glutety - a to ve velkém - a když jsem si vzpomněl, že jsem zapojil své jádro, cítil jsem, jak moje abs dostávají nějakou sekundární akci. Cítil jsem také menší tlak na kolena než v typické poloze v podřepu nebo na židli, ale pomocí stroje DB jsem někdy cítil napětí v dolní části zad. Den po mém prvním 10minutovém sezení na stroji mě bolely glutety a horní vnitřní stehna tak, že neměl jsem dlouho, což jsem bral jako dobré znamení - nebo alespoň jeden, že jsem pracoval svaly jsem nepracoval v zatímco.

Kanál YouTube společnosti DB Method má slušný výběr bezplatných instruktážních a cvičebních videí, která můžete prozkoumat, když začnete stroj používat. Většina z nich je dlouhá asi 10 minut a zaměřit se na glutes, ale má také videa, která ukazují, jak pracovat horní části těla a břišní svaly.

snový náramek

Zápočet: Recenzováno / Jackson Ruckar

Líbilo se mi příslušenství DB Method jako Dreamband - ale ne dodatečné náklady.


Také jsem vyzkoušel DB Method $ 9,99 za měsíc Prémiová aplikace, která obsahuje instruktážní videa, cvičení a výzvy, které vás naučí provádět cvičení v určitém pořadí. (Má také bezplatnou verzi, která má přístup pouze k instruktážním videím.) Nakonec jsem aplikaci nemiloval. Cvičení jsou dobrá, se zajímavými instruktory a řadou úvodních, kardio, celotělových a klasických lekcí v podřepu. Ale není jich příliš mnoho (právě teď asi 25 kurzů) a často se neaktualizuje, protože jsem si všiml, že během testování jsem přidal pouze dvě nové třídy. Mnoho tréninků také vyžaduje příslušenství snů značky DB - nejčastěji vážený pás, odporový pás a podlahové kluzáky. Měl jsem většinu vybavení, ale bylo by mi na nervy, kdybych si koupil stroj za 230 $ a cítil jsem nutkání utratit o dalších 90 $ víc, abych aplikaci využil na maximum.

Jak funguje Sunny Row ‚n‘ Ride?

Sunnymotion

Zápočet: Recenzováno / Jackson Ruckar

Používání stroje Sunny Row-n-Ride vyžaduje pohyb jeho rukojetí a pedálů.

Row-n-Ride se také snadno sestavuje, i když to vyžaduje nějaký nástroje, které byly součástí stroje. Byl jsem schopen postupovat podle návodu k použití, ale můžete se na to dívat montážní video pro extra vhled.

Po sestavení je trochu těžké nastupovat a vystupovat, protože sedadlo se skloní téměř k zemi, když se nepoužívá. Když nastupujete, můžete jej posunout do lepší výšky sezení stisknutím jednoho z pedálů a poté přes něj druhou nohou. Abyste ale mohli vystoupit, musíte se téměř vždy dostat do této nepříjemné přikrčené polohy. (Alespoň podle mých zkušeností - pokud někdo venku zjistil lepší způsob demontáže, dejte mi prosím vědět.)

Row-n-Ride se nepokouší replikovat nebo vylepšit squat. Místo toho využívá tažení proti odporovým kabelům. To znamená, že vyžaduje mnohem více pohybu těla než metoda DB. Chcete-li použít, položte zadek na sedadlo, nohy na pedály a ruce natažené na řídítkách. Když tlačíte nohy dolů, paže se stáhnou zpět do veslovací polohy a vytvoří se kontrolované houpání pohyb v celém těle horní a dolní části těla, takže jsem to cítil ve svých čtyřkolkách, ramenou a bicepsu většina. Cítil jsem, jak se mi zabírají také glutety a hamstringy, ale připadalo mi to spíš jako druhotná akce. Přesto mě překvapilo množství odporu, který stroj vytvořil. Začal jsem s připnutými všemi třemi odporovými pásy, ale brzy jsem si uvědomil, že jeden je dostatečný pro většinu pohybů - jako je metoda DB, můžete udělat nějaký stroj pohyby s Row-n-Ride, jako jsou tlaky na hrudi a stahování dolů, když sedíte za strojem - takže vidím, že se jako trénink přidává více odporových pásů fotbalová branka.

slunečné kabely

Zápočet: Recenzováno / Jackson Ruckar

Sunny Row-n-Ride používá k vytvoření odporu kabely.


Sunny má také aplikaci, ale když jsem si ji stáhl, stále havaroval, takže jsem nemohl vytvořit účet a prozkoumat videa. Na YouTube je stále k dispozici spousta bezplatných tréninků Row-n-Ride. Začal jsem s úvodní video abych to pochopil, ale nakonec jsem se vypracoval až k tréninky zaměřené na glutei, an cvičení horní části tělaa kardio sochařská třída.

Poskytuje vám metoda DB nebo Sunny Row-n-Ride lepší trénink?

Krátká odpověď (která opět není tak krátká): Záleží. Jak se ukázalo, metoda DB a Sunny Row-n-Ride jsou docela odlišné - metoda DB je lepší možnost, pokud je vaším jediným zájmem váš zadek a Sunny Row-n-Ride je lepší pro svaly celého těla angažovanost.

Měl bych také říci, že ani jeden stroj mi nepřipadal jako úplné cvičení. I když jsem měl každých 10 minut denně, stále jsem měl pocit, že se potřebuji více hýbat, abych získal svou opravu. Váš počet najetých kilometrů se může lišit v závislosti na tom, kolik času obvykle cvičíte - pokud nejste příliš aktivní, těchto 10 minut den by pro vás mohl být skvělý - ale jak načerpáte sílu, možná budete potřebovat něco víc, bez ohledu na to, jaký stroj používáte pro.

Měli byste získat metodu DB nebo Sunny Row-n-Ride?

Na konci testovacího období jsem se cítil více přitahován metodou DB než Sunny Row-n-Ride, ale myslím si, že je to spíše kvůli osobním preferencím než cokoli jiného. Líbilo se mi konkrétní zaměření na mé glutety, které mi metoda DB dala, a raději jsem pracoval s horní částí těla s volnými váhami, takže jsem neměl pocit, že bych potřeboval používat Sunny Row-n-Ride pro pohyby horní části těla.

Nakonec jsem na těchto strojích sestoupil: Po pravdě řečeno, vy ne potřeba jeden z nich. Myslím, že někteří závaží zdarma a kořist kapely by sloužil většině lidí lépe než kterýkoli z nich. To znamená, že pokud jste nastaveni na stroji, získejte metodu DB, pokud ano opravdu chcete pracovat na hýždích (a nevadí, že si za to připravíte nezanedbatelné množství peněz a potenciálně a veškeré její příslušenství) a Sunny Row-n-Ride, pokud chcete, aby byla práce rovnoměrněji rozložena po celém internetu tělo. Ať tak či onak, očekávejte, že to bude součástí vaší tréninkové rutiny - ne celé.

Produktoví odborníci na Zkontrolováno pokryjte všechny své nákupní potřeby. Sledovat Recenzováno dne Facebook, Cvrlikání, a Instagram nejnovější nabídky, recenze produktů a další.

Ceny byly přesné v době publikování tohoto článku, ale postupem času se mohou měnit.

brainans.com