Zdraví A Fitness

12 cvičení, která můžete vyzkoušet, pokud jste ve fitness nováčkem

Pro mnoho lidí je začátek roku 2021 již trochu odlišný od většiny nových let - ale stejně jako ty před tím, nový rok může být velkou motivací, jak začít s novými fitness cíle. A pokud je místní tělocvična stále zavřená nebo nejste úplně připraveni vstoupit do jedné a přihlásit se k členství, můžete začít svou fitness cestu skvěle, aniž byste opustili dům. (Pokud nejste ochotni se dát dohromady, abyste si zacvičili na zahradě.)

Nejste si jisti, jak začít? Mám vás kryté - jsem certifikovaný trenér se specializací na silový trénink a budování silných a zdravých těl a shromáždil jsem seznam cvičení vhodných pro začátečníky doma. Skvělá věc na všech těchto cvičeních je, že je často používám jak pro pokročilé zvedáky, tak pro nováčky ve fitness. Navíc, jak zesílíte, nemusíte je opouštět - každé z těchto cvičení může pokročit a pokročit.

Začněte tím, že vyzkoušíte tato cvičení dvakrát nebo třikrát týdně (a nezapomeňte se natáhnout, až budete hotovi). Až se budete cítit připraveni výzvu zvládnout, zkuste udělat ještě několik opakování nebo přidat více sérií nebo s každým pohybem jít trochu pomaleji nebo se trochu více zaměřit na svoji formu. Pokud se budete pokaždé trochu zlepšovat, upevníte si fitness základ, který s vámi bude v nadcházejících letech.

instagram viewer

1. Posilte si celou dolní část těla dřepy

squat

Uznání: Getty Images / SimonSkafar

Dřep posiluje celou dolní část těla - případně budete chtít přidat na váze navíc s kettlebell.

Pokud by existoval král cviků na spodní část těla, pak by to byl dřep. Jedná se o složený pohyb, což znamená, že využívá mnoho svalů současně, takže z tohoto jednoho cviku získáte více než mnoho jiných pohybů zaměřených na dolní část těla. Dřepy tónují vaše nohy, tvarují zadek a pomáhají uvolnit pevné boky a kotníky. Jsou také záludným způsobem, jak pracovat se svým jádrem a při provádění zátěží pracovat s horní částí těla. Dřep je také funkční cvičení - tedy cvičení, které vám pomůže zdokonalit se v každodenních pohybech - protože napodobuje pohyb vsedě a ve stoje.

Základní pokyny: Postavte se s nohama trochu širšími než je šířka boků. Představte si, že sedíte na židli. Při tlačení boků dolů a dozadu mějte zvednutý hrudník. Postavte se a zmáčkněte zadek, když přijdete. Opakujte 10krát.

Pro další výzvu: Jak budete silnější, možná budete chtít přidat další odpor. Pokud nemáte závaží, můžete dřepět s batoh plné knih na zádech nebo na hrudi. Pokud máte závaží, můžete také zkusit pohárový dřep, ve kterém držíte váhu před sebou hrudník oběma rukama při dřepu - váha od 10 do 15 liber by měla být pro většinu dobrým výchozím bodem lidé.

Doporučení výstroje: Pokud si nejste jisti, co je pro vás ta pravá váha - nebo plánujete budovat sílu za pochodu - zkuste nastavitelný kettlebell. Jednou z vynikajících možností je Bowflex's SelectTech kettlebell, který přepíná mezi 8, 12, 20, 25, 35 a 40 liber otáčením číselníku na horní části závaží. Kettlebell SelectTech a další, které se mu líbí, jsou pohodlné a kompaktní, takže nezabírají spoustu místa - ale protože získáváte mnoho závaží v podobě jednoho, mohou být trochu drahé. Pokud prozatím nemáte zájem o to, abyste si vydělali tolik peněz, je to klasický single kettlebell.

  • Získejte nastavitelnou hmotnost Bowflex SelectTech od Amazonu za 179 $
  • Získejte Yes4All vinylem potažené váhy Kettlebell od Amazonu od 13,04 $

2. Budujte silné glutety s rumunskými mrtvými tahy

mrtvý tah

Uznání: Getty Images / Bojan89

Kromě posílení dolní části těla vám toto cvičení usnadní sbírání věcí ze země.

Rumunský mrtvý tah je další skvělé funkční cvičení, protože napodobuje pohyby, které provádíme kdy sbírat věci ze země (nebo ty, které bychom měli dělat - někdy slyšeli radu zvednout se s vámi) nohy?). Rumunský mrtvý tah funguje na hamstringy a glutety a zároveň posiluje vaše jádro a dolní část zad. Je znám jako pohyb kyčelního kloubu, který se zaměřuje na pohyblivost kyčle a stabilitu páteře - jinými slovy, je to skvělý krok, pokud chcete zabránit bolesti a namáhání dolní části zad.

Základní pokyny: Držte činky vedle sebe tak, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálená na šířku boků a prsty směřovaly dopředu. V čele s boky začněte tlačit zadek za sebe, aby vaše tělo pantem napůl od pánve. Při zavěšení byste měli cítit zatažení hamstringů. Vaše paže by měly zůstat rovně před vámi s rameny staženými dozadu a záda by měla zůstat rovná. Skládejte jen tak daleko, jak je to možné, bez zaoblení zad. Když jsou vaše ruce mezi úrovní kolena a holeně, zatlačte nohy na podlahu a postavte se, zmáčkněte zadek, když budete boky posouvat dopředu, dokud nebudete stát vysoko. Proveďte celkem 10krát. 10 až 15 liber by mělo být dobrou počáteční hmotností pro většinu lidí s tímto cvičením.

Pro další výzvu: Vyzkoušejte si jednu nohu s jednou činkou. Získáte tak všechny výhody standardního rumunského mrtvého tahu a zároveň zpochybníte rovnováhu.

Doporučení výstroje: Jakákoli činka, kterou máte, vám přijde vhod. Pokud žádnou nemáte, můžete si vybrat mezi nastavitelnou sadou - máme rádi sadu Core Home Fitness, která se mění závaží v krocích po pěti librách od pěti do 50 liber se zkroucením rukojeti - nebo standardní stará škola činka.

  • Získejte nastavitelné činky Core Home Fitness za 349,99 $
  • Získejte rovnováhu z 10-ti librových šestihranných činek od společnosti Walmart za 38 $

3. Vybudujte si robustní jádro pomocí prken

prkno

Uznání: Getty Images / undrey

Plank je skvělý všestranný posilovač jádra.

Prkno je nejlepším cvičením pro trénink stability jádra, které je nezbytné pro cokoli, co zahrnuje pohyby ohýbáním, zvedáním a kroucením - stejně jako cokoli, co zahrnuje postavení se vzpřímeně. Posiluje také vaši páteř a některé zádové svaly, což pomáhá udržovat správné držení těla. Prkna jsou důležitá, protože vám pomohou najít vaše těžiště a vyzvat jej tak, že tuto pozici udržíte po stanovenou dobu.

Instrukce: Začněte čtyřnohýma rukama s rukama pod rameny. Krok jednu nohu zpět s prsty zvlněnými a položenými na podlaze, pak pošlete druhou nohu zpět, aby přišla na vaše prkno. Zatlačte rukama do podlahy a ven podpatky směrem k zadní stěně, přitom si vymačkejte glutety, zastrčte břišní knoflík do žeber a udržujte páteř neutrální. Ujistěte se, že vaše hlava a krk jsou také neutrální. Snažte se držet po dobu 30 sekund.

Pro další výzvu: Když držíte prkno, zvedejte postupně jednu nohu. Jak zesilujete, přidávejte čas v krocích po 10 sekundách.

Doporučení výstroje: Dobrá podložka na cvičení je nezbytná, když držíte prkno, zvláště pokud máte tvrdou podlahu (na rozdíl od koberce). Milujeme Základna pro cvičení na Amazonu—Je to útulné, ale ne příliš měkké, takže vám poskytne správné množství ochrany a podpory při jakémkoli cvičení.

Získejte Amazon Basic 1/2-inch Extra Thick Cvičební podložka od Amazonu za 21,49 $

4. Pracujte na hrudi a pažích pomocí kliků

pushup

Uznání: Getty Images / ljubaphoto

Kliky vám mohou pomoci pracovat téměř s každou částí horní části těla.

Kliky jsou jedním z nejlepších cvičení horní části těla doma. Mohou vám pomoci zpevnit hrudník a ramena, posílit jádro a pomoci vám získat stabilitu, která vychází z ramen. Posílení těchto částí těla vám může pomoci ve většině částí vašeho každodenního života - a samotné tlačení nahoru vám může pomoci vstát, když spadnete.

Instrukce: Začněte rukama a nohama položenými na zemi a tělem v plankové poloze s pažemi o něco širšími než je šířka ramen. Ohněte paže, lokty skloněné dozadu, spíše než rozevřené po stranách, aby se vaše hruď přiblížila k zemi, přičemž dbejte na to, aby vaše jádro zůstalo aktivní a páteř neutrální. Než se vaše hrudník dotkne země, zatlačte rukama, abyste je narovnali zpět do polohy prkna. Proveďte celkem 10.

Pro menší výzvu: Možná zjistíte, že úplné pushup je zpočátku docela těžké. Chcete-li, aby byl přístupnější, proveďte kliky ve svahu rukama buď na zeď, na desku, robustní stůl nebo lavice, takže si můžete udržet plnou prknovou polohu a zároveň si sundat část své tělesné hmotnosti z paží. (Čím vyšší ruce, tím snazší bude tah.)

Doporučení pro vybavení: Pokud vám klouby ublíží na zápěstí, můžete k podpoře použít tyto protiskluzové tyče. Popadněte je a položte je na stejné místo, kam byste při tlačení položili ruce.

Získejte 3CO pushup bary na Amazonu za 15,89 $

5. Zvyšte sílu zad pomocí páskovaných řad

bandedrow

Uznání: Getty Images / FatCamera

Toto cvičení je skvělým protijedem na celou dobu, kterou trávíme shrbení nad svými telefony.

Pruhované řady jsou dokonalým doplňkem pushup - pushup pracuje přední část horní části těla a řada zadní. To je také důležité, když vezmete v úvahu, kolik hodin většina z nás denně stráví v dopředu zaoblené poloze, ať už seděním u stolu nebo při pohledu na naše telefony, protože dlouhodobý pobyt v této shrbené poloze oslabí vaše záda svaly. Pruhovaná řada nejen posílí vaše zádové svaly, ale pomůže vám sedět vysoko a pyšně.

Instrukce: Posaďte se na zem s nohama vystrčenými před sebe a kolem nohou si položte odporový pás. Držte konec pásky v každé ruce, aby došlo k mírnému napětí s rovnými pažemi. Udržujte trup ve vzpřímené poloze a oběma rukama stáhněte pásku rovně dozadu a lokty si spásejte po stranách. V tomto okamžiku stlačte lopatky k sobě a lokty držte zastrčené, takže lokty lámou rovinu zad. Pomalu uvolněte pásek zpět k nohám, aniž byste se nechali ramena nebo hrudník zhroutit dopředu. Opakujte celkem 10krát.

Pro další výzvu: Zkuste si pohrát s kadencí. Zpomalte tah na počet tři, pět nebo dokonce 10, nebo zpomalte uvolnění stejným způsobem, nebo obojím.

Doporučení výstroje: Používám odporové pásky Intey Pull-up Assist, což jsou velké souvislé gumové smyčky. Jsou skvělé, protože přicházejí v sadě čtyř, každá s jinou úrovní odporu, takže můžete přepínejte je podle cvičení nebo postupujte do pásma s větším odporem silnější.

Získejte Intey Pull-Up Assist Resistance Bands od Amazonu za 29,99 $

6. Definujte si ramena pomocí lisů nad hlavou

nad hlavou

Uznání: Getty Images / Jun

Chcete silná ramena? Proveďte nějaké horní lisy.

Horní lis je skvělé složené cvičení, protože pracuje s vašimi rameny z více úhlů. A protože pohyb stabilizuje váhu nad hlavou, pracuje také zádové a jádrové svaly. Je také opravdu „funkční“ - pamatujete si, když jsme cestovali a museli jste si dát kufr do horní přihrádky? Tou akcí je režijní tisk.

Instrukce: Postavte se na střed středního pruhu odporu (nebo na velkém smyčkovém) s nohama na šířku boků. Uchopte oběma rukama rukojeti (nebo druhou stranu smyčky) a srovnejte ruce s přední částí ramen. Odtud tiskněte paže přímo nahoru nad hlavu a lokty si vymkněte. Pomalu dejte ruce zpět na ramena.

Pokud chcete cvičit s činkami, zaujměte stejný postoj šířky boků a začněte držet činky vedle ramen s dlaněmi vytaženými a rukama založenými na sobě zápěstí. Z této polohy stiskněte paže nad hlavou. Ujistěte se, že máte úplně narovnané ruce a nenechávejte zádový oblouk nebo pánev jen dopředu. Opakujte celkem 10krát.

Pro další výzvu: Popadněte těžší sadu závaží, než obvykle používáte, a přidejte malý odraz kolene, aby se z ní stal silový tah nazývaný „push press“. Začněte s závaží na ramenou, ponořte se lehkým ohnutím kolen a poté pomocí síly rychlého narovnání kolen vysuňte závaží nahoru. Cestou dolů si změkčete kolena, abyste zmírnili návrat.

Doporučení výstroje: S tímto cvičením dobře fungují odporové pásky Intey. Přicházejí v sadě pěti, každý ekvivalent 10, 20, 30, 40 nebo 50 liber, a mají pohodlné a snadno uchopitelné rukojeti, které fungují pro různé cviky.

Získejte Intey Handled Resistance Bands od Amazonu za 21,99 $

7. Zaměřte své glutety mosty

Glutebridge

Uznání: Getty Images / Jun

Lehnete si, když děláte toto cvičení, ale stále funguje celá zadní strana vašeho těla.

Mosty jsou skvělý způsob, jak si zapálit glutety a zároveň posílit celý zadní řetězec, který zahrnuje všechny svaly na zadní straně těla. Posílení zadního řetězu pomůže předcházet zranění při každodenních pohybech, jako je zvedání něčeho ze země, sezení a vstávání nebo skákání.

Instrukce: Lehněte si na záda s koleny rovnoběžnými a ohnutými ve vzduchu, chodidly rovně položenými na zemi s podpatky těsně u zadku a rukama po boku. Zatlačte nohy do země a zvedněte boky úplně nahoru, takže vaše tělo tvoří rovinu od brady ke kolenům a mačká zadek v horní části mostu. Pomalu se uvolněte zpět dolů na zem a udržujte napětí v jádru, abyste chránili záda. Opakujte, dokud se nedostanete na celkem 10.

Pro další výzvu: Provádějte můstky na jedné straně najednou tak, že vytahujete jednu nohu do vzduchu (stehna udržujte rovnoběžná). Můžete také posunout odporový pás těsně nad kolena a při provádění můstku na pás mírně zatlačit, což udržuje vaše boky více v záběru, když je zvedáte.

Doporučení výstroje: Pokud používáte k odporu tohoto cviku odporovou pásku, doporučuji použít látku vyrobenou z látky, ne z latexu. Jsou odolnější a méně náchylné k tahání za pokožku a mají pět různých úrovní odolnosti, které vyhovují vašim cvičebním potřebám.

Získejte pásy Wodskai Fabric Resistance Bands od Amazonu za 11,98 $

8. Zlepšete svoji zvedací sílu pomocí bočních zvedání

lateralise

Uznání: Getty Images / LeoPatrizi

Toto cvičení pomáhá s širokou škálou pohybů při zvedání a spouštění, které děláte v každodenním životě.

Boční zdvih nemusí vypadat moc, ale toto cvičení pracuje na ramenou a horní části zad. Kromě toho, že dává vašim pažím definovaný vzhled, umožňuje vám posílit záda a hrudník. Tyto silnější svaly horní části těla vám mohou pomoci při zvedání a spouštění pohybů, ať už sbíráte boxy na pohyb nebo něco popadáte z vysoké police.

Instrukce: Postavte se na velkou smyčku s nízkým odporem jednou nohou. Uchopte druhou stranu odporového pásu opačným ramenem a začněte pásem po vaší straně. S páskem v ruce vytáhněte ruku rovně do strany. Zastavte, když je vaše paže rovnoběžná se zemí. Pomalu paži položte zpět na bok. Toto cvičení se také skvěle provádí s lehkými činkami - pro udržení správné formy začněte s lehčími vahami mezi 2 a 5 kilogramy. Proveďte celkem 10 na každé straně.

Pro další výzvu: Zvedněte obě paže současně a dávejte pozor, aby se vaše jádro nesklonilo nebo dolní část zad nezasáhla hlavní akci.

Doporučení výstroje: Manipulované pásy Intey z horního lisu zde fungují dobře. Kromě toho bude fungovat vše, co se vejde do vaší váhové a rozpočtové hranice. Pokud hledáte činky, značka Cap vyrábí barevné činky s snadno uchopitelným neoprenovým krytem v hmotnosti 2, 3 nebo 5 liber.

Získejte neoprenové činky s 5 libry od společnosti Walmart za 4,96 USD

9. Zaměřte svůj pas na ruské zákruty

russiantwist

Uznání: Getty Images / kzenon

Toto cvičení se zaměřuje na vaše obliques.

Ruský obrat je základním cvičením. Vyzývá vaši rovnováhu a břišní svaly při práci se šikmými svaly nebo svaly na vnějším okraji jádra. To poskytuje vašemu střednímu úseku další stabilizační účinek, který udržuje stabilní páteř při kroucení a usnadňuje přenášení těžkých předmětů.

Instrukce: Posaďte se na podlahu s mírně ohnutými koleny a patami lehce spočívajícími na zemi asi stopu od zadku. Nakloňte se, dokud neucítíte, že se vaše hlavní svaly zabírají, aby držely páteř - váš trup se bude cítit napjatý a dokonce i trochu nepohodlný, ale nemělo by to být bolestivé. Držte závaží v obou rukou a střídavě poklepávejte závaží na zem na obou stranách poblíž zadku. Zatáhněte za ramena dozadu a dolů, abyste se ujistili, že vaše záda je rovná a není zakřivená nebo nespadá dopředu. Pokud nemáte váhu, můžete použít láhev (něco na těžší straně, jako je víno nebo olivový olej, může fungovat) nebo dokonce držte něco, co příliš neváží (například botu nebo polštář), abyste si mohli dát pohyb že jo.

Pro další výzvu: Zvedněte nohy úplně z podlahy a poklepejte váhou dolů na obě strany, zatímco vyvažujete chodidla před sebou.

Doporučení výstroje: Pro toto cvičení lze použít činky nebo kettlebells, ale rád používám 8 librový Amazon Basics medicinbal. Je texturovaný, takže se při pohybu snadno držíte, a cítíte se pevně a těžce během všeho, co se rozhodnete udělat.

Získejte Amazon Basics Medicine Ball od Amazonu od 29,49 $.

10. Vyzvěte rovnováhu obrácenými výpady

vpřed

Uznání: Getty Images / Inside Creative House

Pokud máte svalovou nerovnováhu v dolní části těla, výpady vám pomohou na nich pracovat.

Plíce jsou skvělým cvičením pro vaše čtyřkolky, hamstringy a glutety - hlavní svaly dolní části těla. Protože se provádějí po jedné noze, mohou pomoci napravit svalovou nerovnováhu a posílit svaly, které používáme při chůzi a běhu. Také zpochybňují vaši rovnováhu a pomáhají zlepšit držení těla posílením vašeho jádra.

Instrukce: Postavte se s nohama na šířku boků. Přesuňte svoji váhu na jednu nohu a druhou nohu vykročte dozadu, abyste udrželi rovnováhu na špičce, udržujte váhu v přední noze a ohýbejte přední koleno, zaměřte se na úhel 90 stupňů. Vaše zadní noha by měla fungovat pouze jako stojánek, který vám pomůže udržet rovnováhu. Poté pevně zatlačte na přední nohu, abyste se pomalu vrátili do stoje. Přepněte nohy a opakujte na druhé straně. Ujistěte se, že máte zvednutý hrudník a že stále vidíte přední prsty kolem kolen, abyste na kolena netlačili. Pokračujte při střídání, která noha se vrací. Nejprve to skutečně otestuje vaši rovnováhu, takže můžete upřednostnit umístění poblíž desky, zábradlí nebo zdi, které se můžete držet. Udělejte 10 na každou nohu.

Pro další výzvu: Proveďte výpad s batohem buď na zádech, nebo před sebou. Můžete také držet činky oběma rukama na obou stranách stehen. Nechoďte příliš těžce - pro většinu lidí by měla být dobrým začátkem závaží o hmotnosti 5 až 10 kilogramů - a ujistěte se, že nadbytečné kilogramy nezpůsobují zbytečný tlak na kolena.

Doporučení výstroje: Pokud máte činky pro mrtvé tahy, dřepy nebo boční zvednutí, můžete je použít také zde.

11. Zvyšte flexibilitu a pracujte se šikmými větrnými mlýny

větrný mlýn

Uznání: Getty Images / fizkes

Tato póza funguje téměř celé tělo.

Větrný mlýn je skvělý pohyb celého těla. Testuje stabilitu vašeho ramene, rozsah pohybu a pracuje se šikmými (boky vašeho jádra), stejně jako s hýžděmi a hamstringy. Pomáhá také zlepšit mobilitu kyčle. Stejně jako mrtvý tah je to další pohyb kyčelního kloubu, který posílí svaly kolem dolní části zad a pomůže vám s držením těla.

Instrukce: Začněte stát s nohama více než na šířku boků a prsty na nohou směrem dopředu. Natáhněte pravou paži nad hlavu a levou paži držte po boku. Otočte trupem a zatlačte váhu na pravou patu a začněte posouvat pravý bok směrem ven doprava, jako byste se pokoušeli narazit dveřmi zavřeným bokem. (Pokud znáte trojúhelníkovou pózu jógy, je to podobné, i když má spíše kloubový pohyb než trojúhelník - toto videonávod ukazuje, jak by to mělo vypadat v pohybu.) Otočte hlavu a oči držte nad pravou rukou nad sebou, která by měla zůstat během celého pohybu rovně nahoru ke stropu (při práci na údržbě budete cítit určitou rotaci v horním rameni) tento). Pokračujte v tlačení boků dozadu s mírným ohybem v levém koleni. Nechte svou levou ruku pást se podél levé nohy co nejdále a přitom udržujte záda v neutrální poloze. Krátce se pozastavte a poté vraťte trup do vzpřímené polohy, přičemž svou pánví uvolněte tělo. Pravou ruku držte vytaženou nad hlavu. Proveďte 10 na každé straně.

Pro další výzvu: Při pohybu držte v horní ruce závaží o hmotnosti jedné, dvou nebo tří liber. (Pokud nemáte váhu, můžete použít plechovku s jídlem nebo láhev vody.) Nemusíte zde příliš zatěžovat. Po celou dobu pohybu držte oči na váze nad hlavou.

Doporučení výstroje: Pokud jste dostali sadu lehkých závaží pro boční zvedání, můžete je zde použít. Pokud chcete při otáčení něco s trochu lepším úchopem, vyzkoušejte mini ruční závaží Stott Pilates. Jsou zapouzdřeny do pěnového materiálu, který poskytuje něco navíc k uchycení, a mají také řemínek, který si můžete obtočit kolem ruky, aby vám při pohybu nespadl.

Získejte Stott Pilates 2,75 libry mini ruční závaží od Dick's Sporting Goods za 29,99 $

12. Rozpohybujte svou krev procházkou

chůze

Uznání: Getty Images / Fly View Productions

Rychlá procházka může být skvělým posilovačem nálady.

Cvičení nemusí vždy znamenat, že se musíte zpocit nebo pohybovat těžkými váhami. Návyk na pravidelné procházky je obrovský pro vaši celkovou fyzickou i duševní kondici.

Instrukce: Obujte si tenisky, popadněte přítele nebo si oblečte dobrý podcast a vydejte se. Pokud se cítíte pomalu, zkuste se odhodlat na 5- nebo 10minutový výlet - jakmile vyrazíte, možná nebudete chtít přestat! (A pokud ano, hej - to je ještě několik minut pohybu, než byste jinak měli.)

Pro další výzvu: Zvyšte své tempo a pokračujte v běhání. Pokud tato myšlenka zní zastrašující, někteří fitness aplikace-jako Aaptiv a Peloton—Máte venkovní trénink na chůzi a běh, ve kterém vás instruktoři provedou vaším tempem a úsilím, které byste měli vyvíjet na základě vaší fyzické zdatnosti. Tyto tréninky s průvodcem jsou skvělým způsobem, jak ulehčit na nový druh cvičení, ať už je vaším konečným cílem míle, 5K, nebo jen udržování běžeckého tempa déle, než jste zvyklí.

Doporučení výstroje: Nejlepší část o chůzi? Vy ne potřeba cokoli k tomu, jiné než dobré boty (a možná bunda, podle počasí). Ale pokud ty chci něco, co vám to trochu zpříjemní, může vám pomoci dobrá sluchátka do uší, ať už posloucháte hudbu nebo doháníte své telefonní hovory. Jedna skvělá volba je bluetooth sluchátka do uší od značky Mpow flame—Mají asi 20 dolarů, jsou zcela vodotěsné a zůstávají v uších během intenzivní činnosti. Ať už se tedy vydáte na poklidnou procházku, nebo se vydáte na běh, můžete se spolehnout, že tato sluchátka do uší zůstanou s vámi po celou dobu, kdy to děláte.

Získejte sluchátka Bluetooth Mpow Flame od Amazonu za 19,99 USD

Související obsah

  • Vlastnosti

    Tady je vše, co potřebujete vědět před zakoupením rotopedu
  • Vlastnosti

    Jak vybrat cvičební vybavení, které skutečně použijete

Produktoví odborníci na Zkontrolováno pokryjte všechny své nákupní potřeby. Sledovat Recenzováno dne Facebook, Cvrlikání, a Instagram nejnovější nabídky, recenze produktů a další.

Ceny byly přesné v době publikování tohoto článku, ale mohou se časem měnit.

instagram story viewer