http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Zdraví A Fitness

Jak mi WW (dříve Weight Watchers) brání v přibírání na karanténě

Jen to řeknu: Pandemie coronavirus neusnadnila mé hubnutí. Jako by vypadávání nechtěných liber nebylo dost těžké, nyní existuje nedostatek potravin, které ztěžují jíst zdravé, uzavřená fitness centra a neustálá touha po komfortním jídle.

Před březnem jsem se velmi soustředil na zlepšování svého zdraví. Ve skutečnosti jsem právě dosáhl milníku ztrácí 30 liber pomocí WW (dříve známý jako Weight Watchers). Byl jsem tak hrdý na to, že jsem dosáhl mého cíle a cítil jsem se silný v tréninku a fyzicky lehčí ve svém každodenním životě. Pak ale do města přišel koronavirus. Moje hubnutí se najednou zdálo být tak triviální ve srovnání s hlavními problémy světa - a se všemi omezeními, která přicházejí s objednávkami v domácnosti, jsem se cítil velmi znechucen. Stejně jako pravděpodobně mnoho lidí jsem se bezmyšlenkovitě pobláznil, když jsem pracoval z domova a moc jsem necvičil.

Až za několik týdnů na to kliklo. Začal jsem číst motivační e-maily, které mi WW posílala každé ráno, s předmětem, například „Jak najít pozitivitu, když ji nejvíce potřebujete“ a „Zůstaňte doma zdraví.“ Uvědomil jsem si, že i když byl svět vzhůru nohama, WW mi posílala řešení, jak znovu získat kontrolu nad mým doručená pošta. Měl jsem přístup k tomuto úžasnému nástroji (za který jsem platil) a že bych se snad snad neměl tak snadno vzdát.

Co je WW?

Pro nevědomosti WW, dříve známá jako Weight Watchers, je program pro úpravu životního stylu, ve kterém přihlašujete každou potravinovou položku, kterou konzumujete, do aplikace nebo webu. Každé jídlo má odpovídající bodovou hodnotu a každý den vám přidělí určitý bodový rozpočet. Pokud zůstanete v rámci tohoto rozpočtu, měli byste teoreticky zhubnout. Můžete také sledovat všechny své cvičení, za které získáte více bodů ve svém rozpočtu na jídlo. Přestože se podobá zjednodušenému systému počítání kalorií, konečný výsledek následující WW je, že transformuje vaše myšlení k jídlu.

Jak vám WW může pomoci při zdravém stravování během karantény

Jídlo

Kredit: WW

WW hledala způsoby, jak překonat překážky, které karanténa, sociální distancování a nedostatek potravin představují pro udržení zdravých návyků.

Tady jsem se snažil vymyslet způsoby, jak si v karanténě dát svá jídla zdravější, a lidé z WW dělali celou dobu legice. Kromě e-mailů, WW blog- který může kdokoli číst, nejen pro platící členy - je absolutní zlatý důl zdrojů. Má všechno: nápady na zdravé karanténní jídlo, způsoby pečení výživného chleba, návrhy připravte si zásoby konzervovaných jídel a snadné recepty s nízkokalorickým dezertem, které uspokojí vaše sladké zub. S každým vývojem v pandemii coronavirus byla WW na vrcholu hledání způsobů, jak překonat překážky, které karanténa, sociální distancování a nedostatek potravin představují pro udržení zdraví zvyky.

Kromě toho se zdá, že základní konstrukce programu je šitá na míru jako nástroj zvládání. Jednoduchý akt sledování potravy může znamenat rozdíl v tom, že vám pomůže být úmyslný v tom, co jíte. Namísto pouhého naslouchání čehokoli, co je před vámi, v jakékoli části, vědění, že musíte zaznamenávat svá jídla a občerstvení, vám pomůže vykonávat nějakou sebekázeň.

Související obsah

  • Vlastnosti

    Tento skládací kajak je ideální pro letní dobrodružství na cestách.
  • Vlastnosti

    Jak zmírnit svalové napětí, když nemůžete získat masáž.

Jakmile jsem začal znovu sledovat, zjistil jsem, že jsem si vědomě vybral mezi jídly, které by mě udržely v mých denních bodech nebo aby mě přesáhly. V širším slova smyslu jsem se začal cítit více pod kontrolou v době, kdy je svět všude. Aplikace nedávno přidala sledování vody, jako užitečnou připomínku, aby zůstala hydratovaná, zatímco doma.

Jak vám WW může pomoci zůstat aktivní v karanténě

Cvičení

Kredit: WW

WW nabízí širokou škálu fitness motivace, které vám pomohou dostat vaše kroky dovnitř a inspirovat vás k pohybu.

Jednou z nejtěžších částí karantény je pocit, že musíte zůstat neustále uvnitř. Pokud žijete v hustě osídlené oblasti, je pravděpodobné, že nechcete jít ven víc, než musíte - a když budete muset zajet na jízdu nebo na kole, musíte nosit masku.

WW nabízí na svém blogu nejen stravovací pokyny. Najdete širokou škálu motivace k fitness, které vám pomohou dostat se do toho a inspirovat vás k pohybu. Kromě toho má společnost WWW partnerství s několika fitness společnostmi, aby vám nabídla možnosti pro nalezení nového tréninku, který můžete vyzkoušet.

Za prvé, WW spojila své síly s FitOn, online tréninkovou platformou, která nabízí bezplatná digitální cvičení prostřednictvím WW aplikace. Nepotřebujete žádné vybavení. Navíc jsou některá cvičení cvičena celebritami. Věděl jsem, že se mi to líbí, když jsem zjistil jednoho z mých oblíbených instruktorů fitness na YouTube, Cassie Ho, učí třídy FitOn.

Další skvělou možností nabízenou prostřednictvím WW je členství v Aaptivu, samostatné aplikaci pro smartphony, která nabízí přizpůsobená zvuková cvičení vedená zkušenými trenéry. Ačkoli to nebylo považováno za náš vrchol cvičení aplikace, náš tester se těšil dobře navrženým sezením společnosti Aaptiv, které doporučuje všem, kteří jsou dobře obeznámeni s fitness, ale možná spadli mimo dosah. Právě teď nabízí Aaptiv prodlouženou 90denní bezplatnou zkušební verzi, abyste mohli zjistit, zda se vám to líbí, než se zavázáte zaplatit 15 $ měsíčně za přístup.

Asi největším hráčem, který mění nabídku fitness ve WW, je partnerství s Daily Burn, online tréninkovou platformou, která přenáší videohry prostřednictvím počítače, televize nebo smartphonu. Nabídka zahrnuje sochařství a kondicionování síly, jógu, taneční pohyb a další a můžete filtrovat relace podle délky trvání, úrovně obtížnosti a tempa. Stejně jako Aaptiv má Daily Burn i zvuková cvičení pro vedení venkovních běhů, ab cvičení a dokonce i meditace. Co toto partnerství ještě více zajišťuje, je to, že vaše odhadované kalorie spálily během tréninkových portů přímo do aplikace WW. V současné době můžete pomocí předplatného WW získat zdarma dva měsíční prémiový přístup Daily Burn Premium (poté je to 19,95 $ měsíčně). Náš recenzent aplikace pro trénink zdůraznil Daily Burn jako dobrou volbu pro ty, kteří dávají přednost cvičení doma - nebo v tomto případě, pokud muset cvičení z domova.

Jak již bylo zmíněno, získáváte WW FitPoints sledováním cvičení, což vám pomáhá být více vědomi své fyzické aktivity (nebo jejího nedostatku). Stanovíte si cíl, kolik FitPoints chcete vydělávat každý týden, a podle toho upravte své zvyky. WW se také synchronizuje s vaším smartphonem, aby automaticky sledovala vaše úsilí při chůzi (pokud si přinesete telefon, to je). Ačkoli sledování kondice bylo s WW vždy jednou z možností, je pro mě nyní mnohem užitečnější než kdy jindy, protože mi otevírá oči nad tím, o kolik větší námahy je pracovat, když pracuji z domova. Teď, když je dojíždění věcí minulosti, někdy jsem se ocitl celý den prakticky bez kroků, seděl jsem na gauči celé hodiny a ani si to neuvědomoval.

Jak vám WW může pomoci v tomto stresujícím období se svým duševním zdravím

Úleva od stresu

Kredit: Canva

Během tak stresujícího období je důležité praktikovat péči o sebe ve všech podobách.

Zatímco strava a cvičení hrají důležitou roli ve vaší pohodě, dalším obrovským faktorem je vaše duševní zdraví. Během tak stresujícího období je důležité praktikovat péči o sebe ve všech podobách. Platforma WW má část svých webových stránek věnovanou zdrojům duševního zdraví a wellness. Existují průvodci pro začátečníky k meditaci, tipy, jak se postarat o emocionální stravování, a způsoby, jak se zbavit mysli „toxických myšlenek“.

I když mám plán pouze pro digitální použití, který mi umožňuje přístup ke sledovací platformě a ke všem digitálních zdrojů, existují plány WW, které zahrnují individuální telefonní hovory od koučů a skupiny WW workshopy. Mít trenéra vám může pomoci udržet si zodpovědnost, motivovat vás a dát vám nový pohled a nové nápady. Skupinové workshopy vám pomohou cítit pocit komunity, poskytnout vám příležitost slyšet o úspěších a zápasech druhých a ukázat vám, že na své cestě nejste sami. Vzhledem k pandemii se osobní workshopy od té doby staly virtuálními, ale stále jsou užitečným nástrojem k tomu, aby si prošli tímto bláznivým časem za pomoci ostatních.

Jak WW vrací během COVID-19

Vyrobit

Kredit: Canva

WW již darovala 10 milionů jídel a 3 miliony produktů těm, kteří byli postiženi COVID-19.

S každou potravinou, kterou sledujete, a každou vážíte, kterou děláte, získáte body WellnessWins. Poté, co je nahromadíte určité množství, můžete je uplatnit na věci, jako je zábavné tréninkové vybavení, fuzzy ponožky nebo kuchařky WW. Během pandemie coronavirus však WW nabídla další možnost, jak využít své WellnessWins na darování 10 nebo 40 porcí ovoce a zeleniny nebo 60 jídel rodině v nouzi a postiženým COVID-19. Můžete to udělat vícekrát, pokud máte k tomu body. Díky velkorysé komunitě WW již WW věnovala 10 milionů jídel a 3 miliony produktů.

Tipy, jak začít s WW

1. Dej si pauzu
Pokud potřebujete jíst nějaké komfortní jídlo a užít si "karantény", vyhoďte si na pravidelku trochu pravidla. Je důležitější než kdy jindy starat se o své duševní zdraví a poslouchat své tělo, i když to znamená dopřát si nějaké nezdravé návyky. Ale z dlouhodobého hlediska jsem si uvědomil, že komfortní jídlo nebylo tak uklidňující, protože mi to připadalo hrubé a ještě více mimo kontrolu. Dopřejte si přestávku, ale když jste dosáhli svého limitu, považujte WW za skvělý nástroj, jak se dostat zpět na cestu. Pokud nás tato pandemie něco naučila, musíte se o sebe postarat.

2. Začněte s jednou věcí
Jeden trenér WW se mnou jednou sdílel několik skvělých moudrostí: v tuto chvíli nemusíte mít tisíc cílů. Stačí začít s jedním cílem, kterého můžete dosáhnout.

Ať je to cokoli, záleží jen na vás. Ať už si přejete pít více vody nebo chodit na procházku každý den, je to jedna věc ve vašem životě, kterou ovládáte. Usnadněte se svým vlastním tempem a jakmile máte jeden cíl dolů, další cíle se začnou cítit lépe dosažitelné. Než to víte, budete mít zpět kontrolu nad svým životem, navzdory všem překážkám, které vám kdysi bránily.

3. Pravidelně se vážte - nebo ne
Hubnutí je pozitivním výsledkem používání WW, ale celkový cíl je žít zdravým životním stylem a rozvíjet zdravé vzorce. Pro některé pravidelné vážení poskytuje měřitelnou zpětnou vazbu o jejich postupu. Pro ostatní může být myšlenka „vážení“ obecně skličující, natož během pandemie. Pokud to způsobuje příliš mnoho stresu, nemusíte se vážit. Sledováním programu WW zlepšíte své zdraví, nezávisle na počtu na stupnici.

4. Nevzdávej se
Dokážu vyjmenovat milion způsobů, jak tato pandemie dělá hubnutí náročnějším. Pro začátečníky jsme stále zaseknutí uvnitř. Pak existuje strach z toho, že půjdu do obchodu s potravinami, což ztěžuje plánování jídla. A samozřejmě jsou fitness centra uzavřena. Musím pokračovat? Je snadné se cítit poražen právě teď a mimo kontrolu. Ale na konci dne se nemusíte sebezabíjet. Vaše tělo je úžasný stroj, o který se chcete postarat. Musíte jen najít rovnováhu, která vám vyhovuje.

Pokud se zaregistrujete na způsobilý plán WW do 22. června, získáte tři měsíce zdarma.

Produktoví odborníci na Recenzováno pokrytí všech vašich nákupních potřeb. Sledovat Recenzováno dne Facebook, Cvrlikání, a Instagram pro nejnovější nabídky, recenze produktů a další.

Ceny byly v době zveřejnění tohoto článku přesné, ale postupem času se mohou změnit.

brainans.com