http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Domů A Venku

Vyzkoušel jsem meditační aplikaci Insight Timer po dobu 30 dnů - tady je to, co se stalo

Posunula se. Svíjel se. Otevřela oči. Je čas ještě? Stiskla oči zavřené. Svěděla jí nos. Zatočila si vlasy. Vzdychl.

Přesně tak bych se popsal, kdybych byl učitelem meditace, který pozoroval mého studenta. Do seznamu bych také pravděpodobně přidal rozptýlené, nezaostřené a nespolupracující.

Aspoň takhle to bývalo předtím, než jsem to zkusil Statistiky časovače, která se v obchodech Android a iOS nazývá „nejlepší bezplatnou meditační aplikací“. Na obou platformách má hodnocení téměř pěti hvězdiček, takže jde o přesný požadavek.

Hledání meditačního osvícení

Během let jsem vyzkoušel svůj spravedlivý podíl na meditačních metodách. Téměř před deseti lety jsem ve skutečnosti studoval u soukromého učitele meditace, abych bojoval proti mému stresu - neuvěřitelně efektivní, ale také neuvěřitelně drahý. Pokusil jsem se na chvíli zopakovat afirmace z knihy, ale dosažení „posvátného počtu“ 108 afirmací v jedné relaci mě unavilo.

Vyzkoušel jsem jiné meditační aplikace -Headspace a Uklidnit- ale našel je trochu omezující. Moje myšlenky se stále potulovaly navzdory svému nejlepšímu úsilí. Tyto aplikace se rozhodnou pro jednoduchost, takže pokud je to váš cíl, jsou to vaše aplikace. Ale v pořádku

Abych konečně uspěl v meditaci, potřeboval jsem něco více mnohostrannějšího, se spoustou možností, aby vyhovovaly mé každé náladě.

Takže jsem začal osobní výzvu používat aplikaci Insight Timer každý den po dobu 30 dnů. A načasování nemohlo být lepší. Začal jsem meditovat v polovině března, šedý, nevýrazný čas tady ve Wisconsinu a já jsem byl stále hluboko v krku své sezónní afektivní poruchy. Potřeboval jsem podporu, trhnutí - něco, co mě vytáhlo z mé méně než slunečné nálady.

A víš ty co? Fungovalo to. Dnes, když píšu toto, se cítím klidnější a koncentrovanější než na začátku své výzvy. Prostřednictvím tohoto procesu jsem se naučil, že chcete-li být triumfálním meditátorem, musíte objevit „věc“, která pro vás funguje. Insight Timer pracuje pro mě a já jsem se dozvěděl několik dalších důležitých věcí o sobě a meditaci.

1. Klíčem je meditace ve správnou denní dobu

Východ slunce meditace

Kredit: NicoElNino / Getty Images

Správná denní doba vám pomůže dostat se do zóny Zen.

Když jsem se rozhodl tuto výzvu dokončit, věděl jsem, že chci najít svůj „ideální“ čas pro meditaci. Takže jsem vyzkoušel spoustu různých časů - po probuzení, oběda, uprostřed pracovního dne, těsně před spaním. Po sledování přesných časů, kdy jsem meditoval, jsem si uvědomil, že můj dokonalý meditační čas je 8:30 ráno, pár hodin po vypnutí budíku.

Obvykle trávím první dvě hodiny svého dne čtením a snídaní, takže poté, co bylo zabaleno, jsem často meditoval. Připadalo mi to jako pěkný most mezi mými ranními aktivitami a zbytkem mého pracovního dne, a to je doba, kdy jsem cítil, že moje zaměření bylo nejlepší.

A nejsem v tom sám. Když poprvé spustíte aplikaci Insight Timer, řekne vám, kolik dalších uživatelů právě medituje právě v tuto chvíli. Ráno bylo, když jsem si všiml nejvyššího počtu - občas jsem ráno meditoval spolu s více než 5 000 lidmi.

2. Díky flexibilitě a možnostem volby je meditace snazší

Jsem velmi „náladový“ člověk, což znamená, že rád chodím s proudem svých nálad a respektuji ty časy, kdy jsem unavený, stresovaný nebo vyhořelý. Buďme upřímní - zvuky šťastných ptáků nebo učitele, který říká: „Podívej se na světlou stránku!“, By mohla být jen trochu příliš pozitivita na nízkou náladu.

Naštěstí Insight Timer v současné době nabízí 8 940 meditací zdarma vedených profesionálními učiteli po celém světě, které přitahují téměř každou náladu a rozmaru. Během své 30denní výzvy jsem našel několik oblíbených, jako je Dobrá ranní meditace který zahrnoval myšlenky vyvolávající otázky nálad, které mě zbavily bolesti hlavy. Také jsem si užil Deštný prales, vizualizační meditace, která zapnula všechny mé smysly. Ale můj oblíbený musí být Tropická dovolená, což mě devět minut blaženosti odhnalo do plážového ráje.

Existuje mnoho způsobů, jak prohledávat meditace dostupné v Insight Timeru: můžete se vydat do kategorií procházejte oblíbené meditace, prohledávejte klíčová slova nebo si vytvořte vlastní meditaci podle svých preferovaných zvuků a hudba.

3. Pomohlo mi najít délku sezení „sweet spot“

Meditace s kotětem

Kredit: Fizkes / Getty Images

Časem můžete meditovat skrze rozptýlení.

Nejdelší meditace, kterou jsem udělal během 30denní výzvy, trval 19 minut. A to byl úsek. Vždycky jsem slyšel, že lidé, kteří začínají pravidelně meditovat, by měli časy sezení pomalu zvyšovat - jinými slovy, neměňte to za 2 minuty na 20 za pár dní. Zkušení praktikující mohou pohodlně meditovat hodinu nebo dvě, ale pro mě, právě začínající, 7-10 minut mi připadalo na místě.

Časovač Insight vám umožňuje vyhledávat podle délky relace, takže pokud máte na meditaci méně než 5 minut, můžete jít do této kategorie. Líbilo se mi, že jsem do svého dne mohl zapadat meditací způsobem, který pracoval s mým plánem.

4. Moje nálada se zlepšila a zůstala tak

Během meditace jsem sledoval své nálady před, během a po meditaci. I když jsem předtím zažíval nízkou náladu, můj rozhled se často zlepšoval při meditaci a měl tendenci to tak poté zůstat. Existují mnoho studií které dokazují, že meditace může zvýšit náladu a celkové zdraví, az osobní zkušenosti vidím, proč tyto studie dosáhly výsledků, které dosáhly.

5. Počasí mělo znatelný dopad

Sledoval jsem počasí pro každý den 30denní výzvy a žádné překvapení zde - moje nálada byla výrazně lepší a já jsem se lépe zaměřil na dny, které byly slunečné. Ale protože jedna z hlavních meditačních pozic stoupá nad vaše poměry, aby našla vnitřní mír, na tom budu muset pracovat. Vyhradím si ty tropické, plážové meditace s průvodcem na ty zatažené dny!

6. Externí faktory zlepšovaly mé sezení

Meditační techniky

Kredit: Mírová jóga / Getty Images

Meditujte s polštářem nebo bez polštáře. Cokoli je nejpohodlnější.

Jsem dívka, která miluje produkty, které fungují, a je schopna jakýmkoli způsobem zlepšit život, takže jsem během 30denní výzvy přirozeně přitahovala produkty, které zlepšovaly mé sezení. Vždy jsem byl fanouškem Aveda čakra spreje, obvykle ho rozstříknu dříve, než začnu svůj den. Ale zjistil jsem, že aromaterapie při meditaci také opravdu soustředila svou mysl. Přicházejí v sedmi vůních, jeden pro každou čakru.

A abych se opravdu cítil jako zenový mistr, doporučil bych pálit kadidlo, které tě může magicky dopravit do buddhistického chrámu. Obzvláště miluji tyto vonné tyčinky od Juniper Ridge.

Raději sedím na gauči v obývacím pokoji nebo na lavičce před mým lůžkem, zatímco já medituji, ale pro ty z vás, kteří potřebují zvláštní podporu, můžete skutečně koupit polštář vyrobený speciálně pro tento účel. Mírový jóga meditační polštář je skvělá volba. Je dodáván v šesti barvách s nádhernou, inspirativní výšivkou a na Amazonu má působivých 4,8 z 5 hvězdiček.

Nakonec nemůžu za žádných okolností vydržet zima, takže pokud se mám soustředit na meditaci, nechci, aby se moje mysl driftovala, jak chladno jsem. Před meditací se vždy ujistěte, že se oblékám teplý, pohodlný zábal.

Myslel jsem na sebe jako na osobu, která prostě „nemůže“ meditovat, přestože se přihlašuji k aromaterapeutickým praktikám, motivačním citacím, cvičení inspirovaným jógou a dalším populárním wellness technikám. Ale tady je zápletka spiknutí - jen jsem potřeboval najít svou „věc“, metodu, která by mě mohla přimět, abych se skutečně posadil a meditoval a udělal to dobře.

Insight Timer se mi stane tou věcí. Nyní, když je mi 30 dní, plánuji pokračovat v denních meditacích. Ačkoli tato aplikace pro mě byla úspěchem, moje rada je, abyste také našli svou „věc“. Meditace je mocná věc, a pokud zápasíte s klidem mysli, vyzkoušejte různé metody, dokud nepřistoupíte k něčemu, co je dobré. Pak můžete začít s vlastní 30denní meditační výzvou. Mohli byste jen ukončit změněnou osobu.

Ceny jsou přesné v době zveřejnění, ale mohou se časem měnit.

brainans.com